Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç

• Part del Cos: Tríceps, Braços superiors
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Triceps Brachii

Introducció a la Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç

L'extensió de tríceps per sobre de la politja alta de cable d'un braç és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, però també enganxa les espatlles i els músculs de l'esquena. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment en funció de la força i la capacitat. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la definició del braç, millorar la força de la part superior del cos i augmentar el rendiment esportiu general.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç

• Poseu-vos al costat de la màquina de cable, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, i agafeu el mànec en D amb una mà, el palmell mirant cap endavant.
• Estireu el mànec cap avall de manera que el braç estigui completament estès pel vostre costat, aquesta és la vostra posició inicial.
• Doble el colze lentament i aixequeu el mànec per sobre del cap fins que el braç estigui completament estès, mantenint el colze a prop del cap i la part superior del braç immòbil.
• Baixeu el mànec de nou a la posició inicial d'una manera controlada, repetint el moviment durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.

Consells per a la Realització Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç

• Forma adequada: manteniu el colze a prop del cap i la part superior del braç immòbil durant tot l'exercici. El moviment hauria de provenir de l'avantbraç cap al bíceps. Eviteu l'error comú de moure tot el braç o l'espatlla, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici sobre el tríceps.
• Moviment controlat: Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls o la velocitat per aixecar el pes. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En lloc d'això, centreu-vos en la contracció i la relaxació muscular.
• Pes correcte: utilitzeu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma correcta. Utilitzant una llauna massa pesada

Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps per sobre de la politja alta Cable One Arm. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que entengueu els moviments correctes. Com amb tots els exercicis, és important escalfar primer i augmentar de pes gradualment a mesura que millora la força.

Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç?

• Banda de resistència Extensió de tríceps superior d'un braç: en lloc d'utilitzar una màquina de cable, aquesta variació utilitza una banda de resistència ancorada per sobre del cap.
• Extensió del tríceps amb cable d'un braç assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, utilitzant una màquina de cable, que pot ajudar a aïllar el múscul tríceps.
• Extensió del cable del tríceps d'un braç invers: aquesta variació utilitza una adherència inversa al cable per orientar diferents parts del múscul tríceps.
• One Arm Cable Tricep Kickback: aquesta variació implica doblegar la cintura i estendre el braç cap enrere, utilitzant el cable per proporcionar resistència.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió de tríceps superior de politja alta d'un braç?

• Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen l'extensió de tríceps de la politja alta del cable d'un braç mitjançant la implicació dels tres caps del múscul tríceps, cosa que pot ajudar a desenvolupar la força i la simetria generals dels braços.
• Trituradores de cranis: els trituradors de cranis són un altre exercici que se centra en el tríceps, i complementen l'extensió del tríceps de la politja alta del cable d'un braç orientant-se al cap llarg del tríceps, ajudant a millorar la forma i la mida generals del múscul.