Pushdown del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pushdown del cable
El Cable Pushdown és un exercici específic que enforteix i tonifica principalment el tríceps, ajudant a la força i la definició general de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva resistència regulable. Un voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar la definició muscular i promoure un millor rendiment en esports i activitats que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pushdown del cable
- Comenceu amb els colzes doblegats en un angle de 90 graus, mantenint els colzes a prop del cos i els peus a l'amplada de les espatlles per obtenir estabilitat.
- Premeu la barra del cable cap avall fins que els braços estiguin completament estesos, centrant-vos a contraure els tríceps mentre realitzeu el moviment.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la tensió del tríceps.
- Torna lentament a la posició inicial, permetent que els teus braços es dobleguin lentament cap a un angle de 90 graus i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions que vulguis.
Consells per a la Realització Pushdown del cable
- Adherència adequada: subjecteu la barra del cable amb una agafada per sobre, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és utilitzar una agafada massa ample o massa estreta, que pot esforçar els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: premeu el cable cap avall estenent els braços i contraint el tríceps. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden provocar lesions. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és controlar el moviment tant a la baixa com a la pujada.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior del moviment, però eviteu bloquejar els colzes. A la pujada, permeteu que els braços tornin a un angle de 90 graus. A
Pushdown del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pushdown del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Pushdown. És un gran exercici per orientar el tríceps, els músculs de la part posterior del braç. Tanmateix, els principiants haurien de començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Pushdown del cable?
- El Rope Cable Pushdown implica l'ús d'un accessori de corda en lloc d'una barra, que pot proporcionar un rang de moviment diferent i enganxar el tríceps de manera diferent.
- El Reverse Grip Cable Pushdown és una altra variació on agafeu la barra amb els palmells cap amunt, dirigint-vos a diferents parts del vostre tríceps.
- El V-Bar Cable Pushdown utilitza una barra en forma de V, que permet que les mans estiguin més juntes i se centren en el cap lateral del tríceps.
- L'empenta del tríceps del cable aeri es realitza estirant el cable per sobre del cap que apunta amb més intensitat al cap llarg del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pushdown del cable?
Paraules Clau Relacionades per a Pushdown del cable
- Pushdown del cable del tríceps
- Exercici del cable del braç superior
- Entrenament de cable per a tríceps
- Exercici d'enfortiment de tríceps
- Entrenament del braç de la màquina de cable
- Exercici de pushdown per a braços
- Exercici de tríceps de cable de gimnàs
- Exercici de cable de tonificació de braços
- Entrenament del cable de la part superior del cos
- Pushdown de cable de construcció de tríceps