Extensió de tríceps per sobre de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps per sobre de cable
L'extensió de tríceps per sobre de cable és un exercici de força que s'adreça principalment al tríceps, però també treballa les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. L'extensió de tríceps per sobre de cable és una opció fantàstica per a aquells que busquen millorar la força del braç per al rendiment esportiu, o simplement per tonificar i esculpir els seus braços amb finalitats estètiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps per sobre de cable
- Aixequeu-vos i agafeu la corda amb les dues mans, els palmells enfrontats, i estireu-la per sobre del vostre cap fins que els colzes estiguin doblegats en un angle de 90 graus i les mans al costat del cap.
- Mantenint els braços estacionaris i prop del cap, esteneu els colzes per aixecar la corda en un moviment semicircular fins que els braços estiguin completament estesos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció del tríceps.
- Torna lentament a la posició inicial, controlant el moviment i mantenint la tensió del tríceps durant tot l'exercici. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps per sobre de cable
- Posició del colze: assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del cap i no s'escampin. Un error comú és deixar que els colzes s'allunyin del cap, cosa que redueix l'eficàcia de l'exercici i pot esforçar les articulacions de les espatlles.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, esteneu els braços completament a la part superior del moviment i baixeu el pes fins que els avantbraços quedin paral·lels al terra. Eviteu l'error de no estendre o baixar completament el pes, ja que això reduirà l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
Extensió de tríceps per sobre de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps per sobre de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps per sobre de cable. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps per sobre de cable?
- Extensió del tríceps assegut: en aquesta variació, feu l'exercici mentre esteu assegut, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps i reduir la tensió a altres parts del cos.
- Extensió de tríceps per sobre de cable de dos braços: aquesta variació implica utilitzar els dos braços alhora, cosa que pot ajudar a augmentar la intensitat de l'exercici i treballar els dos tríceps per igual.
- Extensió de tríceps per sobre de cable d'un sol braç: aquesta versió de l'exercici implica l'ús d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a centrar-se en els tríceps individuals i identificar qualsevol desequilibri de força.
- Extensió del tríceps de corda: aquesta variació implica l'ús d'un accessori de corda a la màquina de cable, proporcionant una adherència diferent que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps per sobre de cable?
- Premsa de banc d'adherència tancada: aquest exercici s'adreça tant al tríceps com al pit, proporcionant un moviment compost que complementa l'enfocament aïllat de l'extensió de tríceps aèria del cable, millorant així la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: aquest exercici de pes corporal afegeix varietat i entrenament funcional al vostre entrenament de tríceps, complementant l'extensió de tríceps per sobre de cable mitjançant la implicació del tríceps en un patró de moviment diferent, que pot ajudar a millorar la resistència muscular i la mobilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps per sobre de cable
- Entrenament d'extensió de tríceps per cable
- Extensió de cable aeri per a braços superiors
- Enfortiment de tríceps amb Cable
- Entrenament de cable per als músculs dels braços
- Exercici del cable del braç superior
- Entrenament de tríceps amb una extensió de cable
- Exercici de cable per a tríceps tonificats
- Extensió de tríceps superior amb cable
- Entrenament de cable per a braços més forts
- Construcció muscular amb cable d'extensió de tríceps.