Columna vertebral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Columna vertebral
L'exercici de la columna vertebral és un entrenament beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat, la postura i alleujar el mal d'esquena. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que passen llargues hores assegudes o que tenen antecedents de problemes d'esquena. Participar en aquest exercici pot millorar la salut de la columna vertebral, reduir la tensió i millorar la funció general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Columna vertebral
- Comenceu assegut a terra amb les cames esteses davant vostre i els peus flexionats.
- Doble el genoll dret i col·loca el peu dret a l'exterior del genoll esquerre.
- Col·loqueu la mà dreta darrere vostre per donar suport, després doblegueu el colze esquerre i gireu cap a la dreta, col·locant la part posterior del colze contra el genoll dret.
- Inhala per seure alt i exhala mentre gira, pressionant el colze contra el genoll i mirant per sobre de l'espatlla dreta.
- Mantingueu l'estirament fins a 30 segons, després torneu lentament al centre i repeteixi al costat oposat.
Consells per a la Realització Columna vertebral
- **Engage Your Core**: enfortir el nucli és essencial per donar suport a la columna vertebral. Quan feu qualsevol exercici, assegureu-vos d'activar els músculs del nucli. Això no només protegirà la columna vertebral sinó que també millorarà l'eficàcia de l'entrenament.
- **Eviteu girar i doblegar simultàniament**: un error comú és torçar i doblegar la columna vertebral al mateix temps. Això pot exercir massa pressió sobre la columna vertebral i provocar lesions. Realitzeu aquests moviments sempre per separat i amb un control acurat.
- **Pauses regulars**: Eviteu els exercicis intensos continus que exerceixen una pressió constant sobre la columna vertebral. Feu pauses regulars per permetre que els músculs es relaxin. L'excés de treball pot provocar fatiga muscular i augmentar les possibilitats de lesions.
- **Escalfament i refredat
Columna vertebral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Columna vertebral?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de columna. Tanmateix, és important començar amb exercicis suaus i senzills per evitar lesions. Alguns exercicis de la columna vertebral aptes per a principiants inclouen: 1. Estirament de gat-camell: aquest exercici consisteix a arquejar l'esquena com un gat i després aixecar el pit, el cap i les natges com un camell. Ajuda a millorar la flexibilitat de la columna. 2. Postura del nen: és una postura de ioga que estira la part baixa de l'esquena i ajuda a alleujar la tensió. 3. Inclinació pèlvica: aquest exercici enforteix la part baixa de l'esquena i els músculs pèlvics. 4. Extensió de l'esquena: consisteix a estirar-se boca abajo i aixecar suaument el tors del terra. Enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena. 5. Postura del pont: aquesta postura de ioga enforteix els músculs de l'esquena i del nucli. 6. Torsió espinal asseguda: aquesta postura de ioga ajuda a millorar la flexibilitat de la columna. Recordeu que és important fer aquests exercicis correctament per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer-los, és bo
Quines són les variacions comunes del Columna vertebral?
- L'espina dorsal, com se l'anomena habitualment, dóna suport al cos i protegeix la medul·la espinal.
- La columna vertebral serveix com a conducte per als nervis des del cervell fins a la resta del cos.
- La columna dorsal és un terme utilitzat en anatomia animal, equivalent a la columna vertebral humana, que proporciona suport estructural i protecció a la medul·la espinal.
- El raquis, un terme que s'utilitza sovint en l'anatomia dels ocells, és similar a la columna vertebral, proporcionant suport i fixació per a les plomes, igual que la columna vertebral per als músculs dels humans.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Columna vertebral?
- El tauler és un altre exercici que complementa la columna vertebral, ja que enforteix els músculs centrals que són essencials per donar suport a la columna, reduint així el risc de mal d'esquena i lesions.
- La postura del nen és una posició de ioga que pot ajudar la columna vertebral alleujar la tensió a l'esquena, el coll i les espatlles, afavorint la relaxació i un estirament suau a la columna vertebral.
Paraules Clau Relacionades per a Columna vertebral
- Exercici de la columna vertebral amb pes corporal
- Entrenaments orientats al maluc
- Exercicis d'enfortiment de la columna vertebral
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenaments de flexibilitat de la columna vertebral
- Exercicis casolans per a columna i malucs
- Entrenaments de pes corporal per a la salut de la columna vertebral
- Exercicis d'enfortiment de maluc i columna vertebral
- Exercicis de mobilitat de la columna vertebral amb pes corporal
- Exercicis per a la flexibilitat de maluc i columna