Nedar a quatre pates
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Nedar a quatre pates
Swimming All Fours és un exercici aquàtic de baix impacte que ofereix un entrenament de tot el cos, millora la salut cardiovascular i millora la força muscular general. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos aquells que es rehabiliten de lesions a causa de la seva naturalesa suau a les articulacions. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que combina els beneficis de la natació amb un entrenament complet, promou la pèrdua de pes, la tonificació muscular i la millora de la flexibilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Nedar a quatre pates
- Esteneu el braç dret cap al davant mentre estireu simultàniament la cama esquerra recta cap enrere, mantenint tots dos paral·lels al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, centrant-vos a implicar el vostre nucli i mantenir l'equilibri.
- Posa lentament el braç dret i la cama esquerra a la posició inicial de la taula.
- Repetiu el moviment, aquesta vegada estenent el braç esquerre i la cama dreta. Continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Nedar a quatre pates
- Moviments controlats: en aixecar el braç i la cama oposada, assegureu-vos que els moviments siguin controlats i lents. No es tracta de fins a quin punt pots aixecar les extremitats, sinó de mantenir l'equilibri i el control. Un error comú és precipitar els moviments o intentar aixecar el braç o la cama massa alt, cosa que pot provocar una pèrdua d'equilibri i una possible lesió.
- Engage Your Core: aquest exercici no es tracta només de moviments de braços i cames. També es tracta d'activar els músculs bàsics. Mantingueu els músculs abdominals tensos durant l'exercici per ajudar a mantenir l'equilibri i la força. Un error comú és oblidar-se d'enganxar el nucli, cosa que pot reduir el
Nedar a quatre pates Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Nedar a quatre pates?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de natació a quatre panys. Aquest exercici és una bona manera d'aconseguir la força i l'estabilitat del nucli, i és relativament fàcil d'aprendre. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència. També és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si és possible, els principiants haurien de buscar l'orientació d'un professional o entrenador de fitness per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Nedar a quatre pates?
- El Advanced Swimming All Fours inclou afegir peses al turmell i al canell per augmentar la resistència i la tonificació muscular.
- El Swimming All Fours amb rotació incorpora un gir al tors per enganxar els músculs oblics per a un entrenament bàsic complet.
- La natació a quatre patges amb retenció estesa consisteix a mantenir l'extensió del braç i la cama durant uns segons per intensificar l'exercici i millorar l'equilibri.
- El Swimming All Fours amb banda de resistència inclou l'ús d'una banda de resistència al voltant dels turmells o els canells per desafiar encara més els músculs i millorar la força.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Nedar a quatre pates?
- Les "taules" poden ser un exercici beneficiós, ja que enforteixen els músculs del nucli, que són crucials per mantenir la forma i la tècnica adequades en la natació a quatre panys, millorant així el rendiment general.
- Els "pull-ups" també poden complementar Swimming All Fours, ja que enforteixen la part superior del cos, especialment els músculs de l'esquena i dels braços, que s'utilitzen àmpliament en el moviment de natació, augmentant així la força i la resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Nedar a quatre pates
- Exercici de natació a quatre patas
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenament de natació quadrup
- Natació a quatre potes per a l'enfortiment del maluc
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Tècnica de natació a quatre patas
- Exercici de maluc quadrup
- Pes corporal natació a quatre pattes
- Exercicis de pes corporal orientats al maluc
- Entrenament de maluc de natació a quatre panys.