Columna vertebral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Columna vertebral
L'exercici de la columna vertebral és una rutina beneficiosa dissenyada per millorar la flexibilitat, promoure una millor postura i millorar la salut general de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que passen moltes hores assegudes o que tenen problemes d'esquena. Les persones volen participar en aquest exercici per alleujar el mal d'esquena, prevenir futurs problemes de columna i millorar la seva força i estabilitat central.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Columna vertebral
- Comenceu amb les mans i els genolls en una posició de taula. Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin sota els malucs i els canells sota les espatlles.
- Arqueja l'esquena lentament, enfonsant l'ombligo cap a la columna i deixant que el cap baixi per a la posició de "gat".
- A continuació, deixeu que el vostre ventre caigui lentament cap a terra, aixequeu el pit i dirigiu-vos cap al sostre per a la posició de "camell".
- Repetiu aquest procés, movent-vos al vostre ritme, durant unes 5-10 repeticions.
- Recordeu respirar profundament durant tot l'exercici, inspirant durant la postura del gat i exhalant durant la postura del camell. Si us plau, consulteu amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-vos que aquests exercicis són adequats per a la vostra condició física.
Consells per a la Realització Columna vertebral
- Mantenir una postura correcta: un dels errors habituals que cometen les persones mentre fan exercicis de la columna vertebral és no mantenir la postura correcta. Mantingueu sempre l'esquena recta i eviteu ajupir-vos. Si no esteu segur de la vostra postura, el millor és realitzar aquests exercicis sota la supervisió d'un professional format.
- Comença lentament: si ets nou en els exercicis de la columna vertebral, comença amb peses lleugeres o estiraments simples. Augmenta gradualment la intensitat del teu entrenament a mesura que millora la teva força i flexibilitat. Eviteu precipitar-vos amb peses pesades o exercicis complexos, ja que això pot provocar lesions.
- Escolteu el vostre cos: si sentiu molèsties o dolor mentre feu exercicis de la columna vertebral, atureu-vos immediatament. És important escoltar el teu cos i
Columna vertebral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Columna vertebral?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de columna. Tanmateix, haurien de començar amb exercicis senzills i de baix impacte dissenyats per enfortir el nucli i millorar la flexibilitat, que al seu torn beneficia la columna vertebral. Aquests podrien incloure exercicis com inclinacions pèlviques, estiraments de genoll a pit i postures de ioga suaus com la vaca de gat. Sempre és important recordar que els exercicis no han de causar dolor. Si ho fan, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. També és una bona idea que els principiants rebin consells d'un fisioterapeuta o d'un professional de fitness format per assegurar-se que estan fent els exercicis de manera correcta i segura. Recordeu que el cos de cadascú és diferent, de manera que el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Sempre és millor començar a poc a poc i augmentar gradualment la intensitat i la durada dels exercicis.
Quines són les variacions comunes del Columna vertebral?
- La columna vertebral és una estructura complexa que no només suporta el nostre pes corporal sinó que també protegeix la nostra medul·la espinal.
- El dors és un altre terme per a la columna vertebral, que es compon d'una sèrie d'ossos i cartílags interconnectats.
- La medul·la espinal, tancada dins de la columna vertebral, és una part crucial del nostre sistema nerviós, transmetent senyals entre el cervell i la resta del cos.
- El raquis és un altre terme per a la columna vertebral, que és responsable de la nostra capacitat per estar dret i moure'ns amb flexibilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Columna vertebral?
- Postura del nen: una postura de ioga restauradora que permet que la columna s'estiri i s'allarga passivament, ajudant a alleujar la pressió i a promoure una millor salut de la columna.
- Extensions d'esquena: aquest exercici enforteix els músculs que suporten la columna vertebral, inclosos els erectors de la columna vertebral i el multifidus, que poden ajudar a millorar la postura, reduir el risc de lesions a l'esquena i donar suport a la salut general de la columna.
Paraules Clau Relacionades per a Columna vertebral
- Exercici de la columna vertebral amb pes corporal
- Entrenaments orientats al maluc
- Exercicis d'enfortiment de la columna vertebral
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Exercicis de flexibilitat de la columna vertebral
- Entrenaments de mobilitat de maluc
- Exercicis de columna i maluc
- Exercicis de pes corporal per a la salut de la columna vertebral
- Exercicis d'enfortiment del pes corporal del maluc
- Entrenaments de pes corporal per a la flexibilitat de la columna vertebral i el maluc