Curl de cames assegudes amb palanca
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de cames assegudes amb palanca
El Lever Seated Leg Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça als músculs dels isquiotibials, ajudant a millorar el to muscular, la força i l'estabilitat a la part inferior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només millora la potència de les cames per a diversos esports i activitats diàries, sinó que també ajuda a la prevenció de lesions equilibrant la força dels músculs al voltant del genoll.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de cames assegudes amb palanca
- Seieu a la màquina amb l'esquena contra el coixinet, col·loqueu les cames sota el coixinet de la palanca i agafeu les nanses laterals de la màquina per obtenir estabilitat.
- Arrossega lentament les cames cap amunt flexionant els isquiotibials i estirant el coixinet de la palanca cap a les natges, mantenint la resta del cos immòbil.
- Mantingueu la contracció a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament el coixinet de la palanca cap a la posició inicial, assegurant-vos que controleu el moviment en lloc de deixar que el pes us controli.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de cames assegudes amb palanca
- Moviment controlat: Eviteu l'error comú de fer l'exercici amb pressa. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això ajudarà a connectar els músculs dels isquiotibials de manera més eficaç i prevenir el risc de tensió o lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar tota la gamma de moviment durant l'exercici. Comenceu amb les cames completament esteses i després arrossegueu-les el màxim possible. Això ajudarà a maximitzar l'eficàcia de l'exercici.
- Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar el pes, en lloc de confiar en la força dels isquiotibials. Això pot provocar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici. Assegureu-vos sempre d'aixecar i baixar
Curl de cames assegudes amb palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de cames assegudes amb palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de cames assegudes amb palanca?
- Curl de cames dempeus: aquest exercici es realitza dempeus, normalment amb una màquina de cable, i consisteix a enrotllar una cama cada vegada cap a les natges.
- Curl de cames de bola d'estabilitat: aquesta versió requereix que us estigueu d'esquena amb els talons sobre una bola d'estabilitat i arrossegueu les cames cap al vostre cos, enganxant el nucli i els isquiotibials.
- Curl de cames amb mancuerna: es realitza estirant sobre l'estómac en un banc pla i subjectant una manuella entre els peus, després arrossegant les cames cap a les natges.
- Curl de les cames de la banda de resistència: en aquesta variació, enganxeu una banda de resistència a un pal resistent i l'enrosqueu al voltant dels turmells, i després arrossegueu les cames cap a les natges mentre esteu dempeus.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de cames assegudes amb palanca?
- Els pesos morts també complementen els rínxols de cames asseguts amb palanca, ja que s'adrecen als isquiotibials i els glutis, que són els mateixos grups musculars treballats durant el curl de cames, però d'una manera diferent, millorant així la força i l'estabilitat generals de les cames.
- Les estocadas són un altre exercici excel·lent que combina bé amb els rínxols de cames asseguts amb palanca perquè s'adrecen als quàdriceps, isquiotibials i glutis, similars a les esquat, però amb més èmfasi en l'equilibri i la coordinació, que poden millorar el vostre rendiment en l'exercici de curl de cames.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de cames assegudes amb palanca
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Curl isquiotibial assegut
- Aprofiteu l'exercici dels isquiotibials
- Enfortiment de la cuixa amb màquina palanca
- Entrenament de curl de cames asseguts
- Màquina de palanquejament per a les cuixes
- Entrenament dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Curl de cames assegudes per als isquiotibials
- Exercici de cuixa amb màquina palanca
- Curl de cames amb equip de palanca.