Palanca Lying Leg Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca Lying Leg Curl
El Lever Lying Leg Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als isquiotibials, però també treballa els músculs del panxell i els glutis, afavorint l'equilibri muscular, la força i la resistència. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els atletes que busquen millorar el seu rendiment o persones que busquen tonificar la part inferior del cos. La gent pot triar aquest exercici per la seva eficàcia en la construcció muscular, la prevenció de lesions i la seva capacitat per millorar la potència i l'estabilitat generals de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca Lying Leg Curl
- Mantingueu el tors pla al banc mentre esteneu completament les cames i agafeu les nanses laterals de la màquina per a l'estabilitat.
- Exhale i arrossega lentament les cames cap amunt el màxim possible sense aixecar les cames superiors del coixinet. L'esquena ha de romandre recta i estacionària en tot moment.
- Mantingueu la posició contractada durant un moment mentre premeu els isquiotibials.
- Porta lentament les cames a la posició inicial mentre inspires, assegurant un moviment controlat. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Palanca Lying Leg Curl
- **Moviments controlats:** Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o de fer l'exercici massa ràpid. Les fases de pujada i baixada s'han de fer de manera lenta i controlada. D'aquesta manera, s'assegurarà que treballeu els músculs de manera eficaç i que no us arrisqueu a lesions.
- **Full rang de moviment:** Assegureu-vos d'estendre completament les cames a la part inferior del moviment i enrotllar-les completament a la part superior. Algunes persones cometen l'error de no passar per tot el rang de moviment, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici.
- **Mantingueu els malucs cap avall:** Un error comú és aixecar els malucs del banc durant l'exercici. Això pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena
Palanca Lying Leg Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca Lying Leg Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Lying Leg Curl. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir la forma correcta. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Palanca Lying Leg Curl?
- Curl de cames dempeus: en aquesta variació, us poseu sobre una cama mentre arrossegueu l'altra, centrant-vos en un isquiotibial alhora.
- Curl de cames de bola d'estabilitat: aquesta variació utilitza una bola d'estabilitat on t'estigues d'esquena, col·loca els peus sobre la pilota i arrossega les cames cap al teu cos.
- Curl de cames amb banda de resistència: per a aquesta variació, connecteu una banda de resistència a un pal resistent i arrossegueu les cames cap al vostre cos, oferint una resistència ajustable.
- Curl de cames amb mancuerna: en aquesta variació, us estireu boca avall en un banc i enrosqueu una manuella amb les cames, cosa que ofereix un repte als músculs dels isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca Lying Leg Curl?
- Els deadlifts romanesos complementen els rínxols de cames estirats de palanca perquè se centren en la cadena posterior, especialment els isquiotibials i els glutis, que ajuda a millorar tant la força com la flexibilitat.
- Les estocadas són un altre exercici complementari, ja que no només s'adrecen als mateixos grups musculars que Lever Lying Leg Curls, inclosos els isquiotibials i els glutis, sinó que també milloren l'equilibri i la coordinació.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca Lying Leg Curl
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Entrenament dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Palanca d'exercici de la cuixa estirada
- Curl de cames amb màquina de palanquejament
- Entrenament de força per als isquiotibials
- Entrenament de màquines de curl de cames mentides
- Tècnica de curl de cames amb palanca
- Enfortiment dels isquiotibials amb curl de cames
- Tonificació de les cuixes amb màquina palanquejament
- Aprofita l'exercici de la màquina per a les cames