Curl d'una cama de palanca estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl d'una cama de palanca estirada
El Lever Lying Single Leg Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena. És ideal per a persones que busquen millorar la força de la part inferior del cos, millorar el to muscular i augmentar la forma física general. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden obtenir beneficis com ara una millor estabilitat, un millor rendiment esportiu i un risc reduït de lesions a les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl d'una cama de palanca estirada
- Col·loqueu amb cura una cama sota el coixinet de la palanca i l'altra cama s'hauria de doblegar i descansar de costat.
- Mantingueu el tors pla al banc mentre agafeu amb seguretat les nanses laterals de la màquina.
- Enrotlleu la cama de treball el més lluny possible sense aixecar la cama superior del coixinet, assegurant-vos que la tensió estigui al múscul dels isquiotibials.
- Després d'una breu pausa a la part superior, baixeu lentament la cama cap a la posició inicial i, a continuació, repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Curl d'una cama de palanca estirada
- Moviments controlats: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Això ajudarà a connectar els músculs dels isquiotibials de manera eficaç. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar tensió muscular o altres lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir que hauríeu d'estendre completament la cama a la part inferior del moviment i enrotllar-la completament a la part superior.
- Respiració adequada: expireu mentre arrossegueu la cama i inspireu quan torneu a la posició inicial. La respiració adequada ajuda a mantenir-se
Curl d'una cama de palanca estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl d'una cama de palanca estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Lying Single Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que primer un entrenador personal o un professional de fitness demostri la tècnica adequada. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Curl d'una cama de palanca estirada?
- Curl de cames dempeus: per a aquesta variació, us poseu sobre una cama mentre feu servir una màquina per enrotllar l'altra.
- Curl de cames de bola suïssa: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena amb els peus sobre una bola suïssa, després aixecar els malucs i arrossegar la pilota cap al cos amb les cames.
- Curl de la cama de la banda de resistència: en aquesta variació, us estireu de panxa i utilitzeu una banda de resistència connectada a un objecte resistent per arrossegar la cama cap al vostre cos.
- Curl de cames de disc lliscant: per a aquest exercici, us estireu d'esquena amb els peus sobre discs lliscants, després feu lliscar els peus cap al vostre cos, aixecant els malucs del terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl d'una cama de palanca estirada?
- Els esquats també complementen el Lever Lying Single Leg Curl, ja que treballen sobre els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, proporcionant un entrenament equilibrat de les cames i afavorint la simetria muscular.
- Les estocadas són un altre exercici que complementa Lever Lying Single Leg Curl, ja que treballen a tota la part inferior del cos, inclosos els isquiotibials i els glutis, millorant així l'equilibri, la coordinació i la resistència muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Curl d'una cama de palanca estirada
- Aprofiteu l'exercici dels isquiotibials de la màquina
- Entrenament de curl d'una cama
- Curl de la cama ajaguda
- Exercicis d'enfortiment dels isquiotibials
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis de màquines de palanca per a cames
- Curl dels isquiotibials d'una cama
- Entrenament de cames amb palanca
- Curl de cames de la màquina de palanca
- Entrenament dels isquiotibials i de les cuixes amb màquina de palanca