Curl de cames de genolls de palanca
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de cames de genolls de palanca
El Lever Kneeling Leg Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als isquiotibials, alhora que implica els glutis i els músculs de la panxell. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part inferior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment esportiu general. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar potencialment la seva velocitat de carrera i la seva potència de salt, ajudar a prevenir lesions i millorar el seu equilibri i estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de cames de genolls de palanca
- Agenolleu-vos a la plataforma encoixinada de la màquina, col·loqueu les mans a les mans per a l'estabilitat i estireu l'abdomen per mantenir una postura recta.
- Doblega lentament els genolls, estirant els talons cap a les natges utilitzant la força dels isquiotibials mentre manté el tors immòbil.
- Mantingueu la posició durant un segon quan els vedells estiguin a prop de les natges, apretant els isquiotibials.
- A poc a poc, torneu les cames a la posició inicial, assegurant un moviment controlat per completar una repetició del curl de cames de genolls.
Consells per a la Realització Curl de cames de genolls de palanca
- Moviments controlats: Eviteu precipitar l'exercici. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Arrossega les cames cap amunt cap a les natges el més còmodament possible, aguanta un moment i després baixa-les lentament. Això garantirà el màxim compromís muscular i evitarà una tensió innecessària a les articulacions.
- Mantingueu els malucs a terra: un error comú és aixecar els malucs del coixinet durant el rínxol. Això no només redueix l'efectivitat de l'exercici, sinó que també posa una tensió excessiva a la part baixa de l'esquena. Assegureu-vos sempre que els vostres malucs romanguin en contacte amb el coixinet durant tot l'exercici.
- No estireu en excés: eviteu estendre completament les cames quan baixeu el pes. Això podria provocar hiperextensió i possibles lesions al genoll.
Curl de cames de genolls de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de cames de genolls de palanca?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Lever Kneeling Leg Curl. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers i centrar-se en la seva forma per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisin per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de cames de genolls de palanca?
- El Lying Leg Curl és una altra variació que consisteix a estirar-se en un banc i arrossegar les cames cap a les natges amb una màquina de palanca.
- El curl de cames asseguts és una variació en què t'asseus a una màquina amb una palanca i arrossegues les cames cap al teu cos.
- El Swiss Ball Leg Curl és una alternativa on us estireu d'esquena amb els talons sobre una pilota suïssa i després arrossegueu la pilota cap al vostre cos amb els isquiotibials.
- La banda de resistència Leg Curl és una variació en la qual us estireu de panxa i arrossegueu les cames cap a les natges mitjançant una banda de resistència per a més tensió.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de cames de genolls de palanca?
- Deadlifts: aquest exercici també se centra en els isquiotibials i els glutis, de manera similar als rínxols de cames de genolls de palanca. Millora la força i l'estabilitat d'aquests músculs, la qual cosa pot millorar el rendiment i els resultats dels rínxols de les cames.
- Estocadas: les estocadas són un altre excel·lent exercici complementari, ja que es dirigeixen als isquiotibials, els quàdriceps i els glutis. Afegeixen varietat a la vostra rutina d'entrenament i ajuden a millorar l'equilibri i la coordinació, la qual cosa pot ser beneficiosa per realitzar rínxols de cames de genolls amb palanca de manera més eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de cames de genolls de palanca
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Rínxol dels isquiotibials agenollats
- Entrenament de cuixa amb màquina de palanquejament
- Exercici de curl de cames
- Exercicis d'enfortiment dels isquiotibials
- Entrenament de curl de cames agenollats
- Entrenament dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis de màquines de palanca per a les cuixes
- Exercicis d'agenollament dels isquiotibials amb màquina de palanca.