Curl de cames de genolls de palanca
Perfil de l'Exercici
Part del CosIsquiotibials, Muscles de la cuixa
EquipamentMàquina de força
Muscles PrimarisHamstrings
Muscles SecundarisGastrocnemius
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de cames de genolls de palanca
El Lever Kneeling Leg Curl és un exercici específic que principalment enforteix i tonifica els isquiotibials, alhora que enganxa els glutis i els panxells. És especialment beneficiós per als atletes, els entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la flexibilitat de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a una rutina de fitness pot millorar la potència general de les cames, millorar la velocitat de carrera i reduir el risc de lesions a les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de cames de genolls de palanca
- Mantingueu el tors paral·lel al terra, amb les mans a les nanses laterals per donar suport i equilibri.
- Comenceu l'exercici arrossegant les cames cap amunt, doblegant els genolls i contraint els isquiotibials.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que sentiu la tensió als isquiotibials.
- Baixeu lentament les cames cap a la posició inicial, assegurant-vos que els vostres moviments estiguin controlats per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Curl de cames de genolls de palanca
- Moviment controlat: eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat, apretant els isquiotibials a la part superior de l'ascensor i baixant lentament el pes cap avall.
- Pes adequat: utilitzar massa pes pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar l'exercici amb la forma adequada. A mesura que la teva força i tècnica milloren, augmenta gradualment el pes.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del curl de cames de genolls de palanca, és important utilitzar un rang de moviment complet. Això vol dir aixecar
Curl de cames de genolls de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de cames de genolls de palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Kneeling Leg Curl, però és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisi per garantir la forma correcta. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de cames de genolls de palanca?
- Lying Leg Curl: en aquesta variació, esteu estirat en un banc i arrossegueu les cames cap a les natges contra la resistència.
- Curl de cames dempeus: aquesta variació consisteix a posar-se en una cama i enrotllar l'altra contra la resistència, normalment amb l'ús d'una màquina de cable.
- Curl de cames de bola suïssa: aquest exercici de pes corporal consisteix a estirar-se d'esquena amb els talons sobre una bola suïssa, i després arrossegar la pilota cap al cos flexionant els isquiotibials.
- Curl de les cames de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a utilitzar una banda de resistència lligada al voltant dels turmells, estirat a l'estómac i arrossegant les cames cap a les natges contra la resistència de la banda.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de cames de genolls de palanca?
- Els squats poden complementar els rínxols de cames de genolls amb palanca treballant els mateixos grups musculars, és a dir, els isquiotibials i els glutis, però també implicant els quàdriceps i el nucli, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos.
- Les estocadas són un altre exercici beneficiós per combinar amb Lever Kneeling Leg Curls, ja que s'adrecen als isquiotibials i els glutis, similars als rínxols de les cames, però també activen altres músculs de la part inferior del cos, com els quads i els panxells, millorant així la força i l'equilibri general de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de cames de genolls de palanca
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Entrenament dels isquiotibials de genolls
- Exercici de tonificació de la cuixa
- Aprofita el rínxol dels isquiotibials
- Entrenament de curl de cames agenollats
- Enfortiment dels isquiotibials amb màquina palanca
- Exercici de palanca de genolls de la cuixa
- Entrenament intens dels isquiotibials
- Exercici de construcció muscular de la cuixa
- Curl de cames avançat a la màquina de palanquejament.