Palanca Lying Leg Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca Lying Leg Curl
El Lever Lying Leg Curl és un exercici eficaç per a la part inferior del cos que s'adreça principalment als isquiotibials, alhora que enganxa els glutis i els músculs de la panxell. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, amb l'objectiu d'enfortir la part inferior del cos i millorar el seu rendiment esportiu. La realització de rínxols de cames amb palanca pot millorar el to muscular, augmentar la potència dels moviments explosius i ajudar a prevenir lesions afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca Lying Leg Curl
- Col·loqueu les cames sota la palanca encoixinada, assegurant-vos que la palanca s'alinea amb la part posterior dels turmells.
- Agafeu les nanses laterals de la màquina per estabilitat, mantenint el tors pla al banc.
- Exhaleu i arrossegueu les cames cap amunt tant com sigui possible sense aixecar les cames superiors del coixinet, mantenint els dits dels peus apuntats i els moviments suaus i controlats.
- Inhaleu mentre torneu lentament les cames a la posició inicial, assegurant un rang de moviment complet i evitant qualsevol moviment brusc.
Consells per a la Realització Palanca Lying Leg Curl
- Moviment controlat: en realitzar l'exercici, assegureu-vos de mantenir un moviment controlat. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, enganxeu els isquiotibials per enrotllar el pes cap als glutis, feu una pausa a la part superior i, a continuació, baixeu lentament el pes cap avall. Això garantirà el màxim compromís muscular i reduirà el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Això vol dir estendre completament les cames a la part inferior del moviment i arrossegar el pes tant com sigui possible. Eviteu fer mitges repeticions, ja que això limitarà l'eficàcia de l'exercici.
- Eviteu Arch
Palanca Lying Leg Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca Lying Leg Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Lying Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que supervisi inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor, s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Palanca Lying Leg Curl?
- Curl de cames dempeus: aquesta variació consisteix a posar-se en una cama i utilitzar l'altra per arrossegar un pes palanca cap al cos.
- Curl de cames de bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a estirar-se sobre l'esquena amb els talons sobre una bola d'estabilitat i després arrossegar les cames cap al cos mentre aixequeu els malucs.
- Curl de cames amb mancuerna: aquesta variació consisteix a estirar-se de panxa en un banc pla amb una manuella subjectada entre els peus i després arrossegar les cames cap al cos.
- Curl de la cama de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a lligar una banda de resistència al voltant dels turmells i arrossegar la cama cap al cos mentre està dret o estirat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca Lying Leg Curl?
- Deadlifts: els deadlifts complementen Lever Lying Leg Curls orientant els isquiotibials i els glutis des d'un angle diferent, alhora que enganxen la part baixa de l'esquena i el nucli, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals.
- Estocadas: les estocadas treballen els isquiotibials, els glutis i els quàdriceps, de manera similar als rínxols de cames ajagudes amb palanca, però també desafien l'equilibri i la coordinació, cosa que els converteix en una gran addició a qualsevol rutina de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca Lying Leg Curl
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Entrenament dels isquiotibials amb màquina de palanquejament
- Exercici de curl de cames mentides
- Enfortiment de la cuixa amb màquina palanca
- Entrenament de curl de cames per als isquiotibials
- Tècnica de curl de cames amb palanca
- Aprofiteu els exercicis de màquina per a les cuixes
- Com fer el curl de cames amb palanca
- Desenvolupament dels isquiotibials amb rínxols de cames
- Entrenaments de màquines de palanca per als músculs de les cames