Curl de cames de genolls de palanca
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de cames de genolls de palanca
El Lever Kneeling Leg Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça específicament als isquiotibials, glutis i músculs de la part baixa de l'esquena, millorant el to muscular i la força general de la part inferior del cos. És ideal tant per a principiants com per a persones avançades, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma física. L'exercici és beneficiós per a aquells que busquen millorar el seu rendiment esportiu, donar suport a la part baixa de l'esquena o millorar els esforços d'escultura corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de cames de genolls de palanca
- Agenolleu-vos al coixinet amb el cos cap avall i enganxeu els peus sota el coixinet de la palanca, assegurant-vos que les cames estiguin completament estirades.
- Comenceu l'exercici arrossegant les cames cap amunt, cap als glutis, mantenint la resta del cos immòbil.
- Mantingueu la posició màxima durant un segon, apretant els isquiotibials a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament les cames cap a la posició inicial, assegurant-vos que controleu el moviment i eviteu caigudes sobtades.
Consells per a la Realització Curl de cames de genolls de palanca
- Moviment controlat: en realitzar l'exercici, assegureu-vos de controlar els vostres moviments. Eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot reduir l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions. En comptes d'això, centreu-vos a utilitzar els isquiotibials per enrotllar el pes i, a continuació, baixeu-lo lentament.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de passar per una gamma completa de moviment durant cada repetició. Això significa estendre completament les cames a la part inferior del moviment i arrossegar-les el més còmodament possible a la part superior. Això garantirà que els isquiotibials estiguin totalment compromesos durant tot l'exercici.
- Mantenir
Curl de cames de genolls de palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de cames de genolls de palanca?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Lever Kneeling Leg Curl. No obstant això, es recomana començar amb peses lleugeres i augmentar gradualment a mesura que milloren la seva força i tècnica. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència que us guiï per garantir la forma adequada i prevenir lesions. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de cames de genolls de palanca?
- Banda de resistència Curl de cames de genolls: en aquesta variació, enganxeu una banda de resistència a un objecte resistent i l'enrosqueu al voltant dels turmells, i després arrossegueu les cames com a l'exercici estàndard.
- Curl de cames de genolls amb cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, connectant el cable als turmells i realitzant el moviment de curling.
- Bola d'estabilitat Kneeling Leg Curl: aquesta variació utilitza una pilota d'estabilitat on us agenolleu a terra i col·loqueu els turmells sobre la pilota, després arrossegueu les cames, estirant la pilota cap a vosaltres.
- Curl de cames de genolls amb pes turmell: en aquesta variació, enganxeu pesos al voltant dels turmells i realitzeu el moviment de curling, augmentant la resistència i activant els músculs dels isquiotibials amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de cames de genolls de palanca?
- Deadlifts: els deadlifts són un altre exercici que s'adreça als isquiotibials, així com als glutis i la part baixa de l'esquena. En reforçar aquestes àrees, podeu millorar el vostre rendiment al Lever Kneeling Leg Curl i reduir el risc de lesions.
- Estocadas: les estocadas són un exercici funcional que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials i glutis. Com que aquests músculs també s'utilitzen durant el curl de cames de genolls amb palanca, les estocades poden ajudar a millorar l'equilibri, la coordinació i la força en aquestes àrees.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de cames de genolls de palanca
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Rínxol dels isquiotibials agenollats
- Curl de cames amb màquina palanca
- Exercici de cames de genolls per a les cuixes
- Enfortiment dels isquiotibials amb màquina palanca
- Entrenament Lever Kneeling Leg Curl
- Entrenament de cuixa amb màquina de palanquejament
- Curl de cames per als músculs isquiotibials
- Exercici de curl de cames de genolls
- Enfortiment dels isquiotibials amb curl de cames agenollades