Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç
El Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl és un exercici de força que es dirigeix principalment al múscul braquial, millorant la mida general i la definició dels teus braços. Aquest entrenament és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de condició física. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que promou l'aïllament muscular, assegurant un creixement muscular eficaç i centrat, i pot ajudar a millorar la força d'adherència i la musculatura de l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç
- Mantenint la part superior del braç i l'espatlla immòbil, doblega lentament el colze per enrotllar la mancuerna cap amunt cap a l'espatlla.
- Feu una pausa un moment quan la mancuerna estigui en el seu punt més alt, assegurant-vos que esteu enganxant el múscul bíceps durant aquesta contracció.
- Després de la pausa, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir el braç completament estès.
- Repetiu aquests passos per al vostre nombre de repeticions desitjades abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç
- **Moviment controlat**: un error comú és accelerar el moviment. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat. Mentre arrossegueu la manuella, assegureu-vos de mantenir la part superior del braç immòbil. L'única part del teu cos que s'ha de moure és l'avantbraç.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos d'estendre completament el braç a la part inferior del moviment i contraure completament el bíceps a la part superior. Eviteu l'error de repeticions parcials, que no comprometran completament els vostres músculs.
- **Eviteu utilitzar l'impuls**: és comú utilitzar l'impuls corporal per aixecar el
Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, però haurien de començar amb un pes lleuger per assegurar-se que fan servir la forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici. Aquest exercici es dirigeix principalment al múscul braquial de la part superior del braç, però també treballa el bíceps. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç?
- El curl de predicador inversa de la barra d'un braç: en lloc d'una manuella, aquesta variació utilitza una barra, que pot proporcionar una adherència i un desafiament diferents als músculs.
- El Cable One Arm Reverse Preacher Curl: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment, la qual cosa pot conduir a un millor creixement muscular.
- El curl de predicador inversa d'un braç amb mancuerna amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir a la part superior del moviment, que pot ajudar a enganxar diferents parts del bíceps.
- El curl de martell de predicador inversa d'un braç amb mancuerna: aquesta variació consisteix a subjectar la mancuerna amb una presa de martell (verticalment), que s'adreça a diferents parts dels músculs del braç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç?
- Barbell Bicep Curl és un altre exercici complementari perquè també s'adreça al bíceps, però utilitza els dos braços simultàniament, oferint una força equilibrada i un creixement muscular, que complementa l'enfocament unilateral del Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
- El Concentration Curl és una gran addició perquè aïlla el bíceps, proporcionant un entrenament centrat que complementa la naturalesa més composta del Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl i ajuda a millorar la definició muscular i el pic.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de predicador inversa amb mancuerna d'un braç
- Curl de predicador invers amb manuelles d'un braç
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Curl de predicador invers d'un sol braç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Exercici d'avantbraç amb mancuerna d'un braç
- Curl de predicador invers amb mancuerna
- Enfortiment dels avantbraços amb manuelles
- Curl de predicador invers amb manuelles d'una mà
- Curl de predicador inversa amb manuelles per a un braç
- Entrenament d'avantbraç amb rínxol amb mancuerna d'un sol braç.