Elevació de cames estirada lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació de cames estirada lateral
El Lying Leg Lift Side és un exercici de la part inferior del cos senzill però eficaç que s'adreça principalment als músculs interns i externs de la cuixa, així com als glutis i al nucli. Aquest exercici és ideal per a persones amb qualsevol nivell de condició física que volen millorar la força, l'estabilitat i el to muscular de la part inferior del cos. Incorporar Lying Leg Lift Side a la vostra rutina pot millorar l'equilibri general del vostre cos, la flexibilitat i també pot ajudar a prevenir lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació de cames estirada lateral
- Col·loqueu el cap sobre el braç inferior i col·loqueu la mà superior a terra davant del pit per mantenir l'equilibri.
- Mantenint les cames rectes i els dits dels peus apuntats, aixequeu lentament la cama superior el més alt possible sense moure els malucs o la cama inferior.
- Feu una pausa a la part superior de l'ascensor durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la cama cap a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de costat i feu els mateixos passos amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Elevació de cames estirada lateral
- Moviment controlat: aixeca la cama superior el més alt possible sense moure els malucs o la part baixa de l'esquena. El moviment ha de ser lent i controlat, no ràpid i brusc. Això ajudarà a contractar els músculs adequats i evitarà lesions.
- Mantingueu el vostre nucli compromès: durant l'exercici, mantingueu els músculs del nucli compromesos. Això no només ajudarà a estabilitzar el cos, sinó que també millorarà l'eficàcia de l'exercici treballant els músculs abdominals.
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú és arquejar l'esquena durant l'exercici, cosa que pot provocar mal d'esquena o lesions. Per evitar-ho, mantén-ho
Elevació de cames estirada lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació de cames estirada lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Lying Leg Lift Side. És una bona manera d'orientar els músculs dels malucs, les cuixes i els glutis. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i parar atenció a la seva forma per evitar lesions. També pot ser útil començar amb menys repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Elevació de cames estirada lateral?
- L'elevació de cames Clamshell: en aquesta variació, us estireu de costat amb les cames doblegades en un angle de 90 graus, i després aixequeu la cama superior mantenint els peus junts.
- L'elevació de les cames de la planxa lateral: aquest exercici consisteix a posar-se en una posició de planxa lateral i després aixecar la cama superior cap amunt i cap avall.
- El Donkey Kicks Side Leg Lift: aquesta variació consisteix a posar-se de quatre potes i llançar una cama cap al costat, i després aixecar-la cap amunt i cap avall.
- L'elevació de cames laterals de Pilates: aquesta variació consisteix a estirar-se de costat amb el cos en línia recta, i després aixecar la cama superior cap amunt i cap avall mantenint els dits dels peus apuntats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació de cames estirada lateral?
- Taulons: els taulons són un altre gran compliment dels exercicis laterals d'aixecament de cames ajaguts perquè enganxen tot el nucli, inclosos els flexors de l'esquena i els malucs, que recolzen el moviment d'aixecament en l'exercici d'aixecament de cames i ajuda a augmentar la força corporal general.
- Crunchs de bicicleta: són una gran addició als exercicis laterals d'aixecament de cames estirats, ja que treballen els músculs abdominals superiors i inferiors simultàniament, millorant així l'efectivitat de l'exercici d'aixecament de cames millorant la força i la resistència del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació de cames estirada lateral
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Variacions d'elevació de cames mentides
- Aixecament de cames laterals per als malucs
- Exercicis de pes corporal per a la força del maluc
- Aixecament de cames mentides per tonificar els malucs
- Exercicis de maluc sense equip
- Exercicis a casa per als malucs
- La cama lateral aixeca el pes corporal
- Exercici lateral d'elevació de cames estirada
- Entrenament de pes corporal per als músculs del maluc