Elevació lateral de la creu del cable estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral de la creu del cable estirat
El Cable Lying Cross Lateral Raise és un exercici molt eficaç que orienta i enforteix els deltoides i els músculs de l'esquena superior, millorant la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els atletes que busquen millorar el seu rendiment en esports que requereixen músculs forts de les espatlles. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que pot millorar la postura, ajudar en la prevenció de lesions i contribuir a un físic complet i equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral de la creu del cable estirat
- Acuéstese d'esquena al centre de la màquina de cable, agafant cada mànec amb la mà oposada perquè els braços estiguin creuats.
- Amb els braços completament estesos, comenceu l'exercici estirant els cables cap amunt i cap als costats, aixecant les mans cap al sostre.
- Un cop els braços estiguin paral·lels al terra, feu una pausa un moment i premeu els omòplats junts.
- Baixeu lentament els cables a la posició inicial, mantenint els braços rectes durant tot el moviment i repetiu el nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Elevació lateral de la creu del cable estirat
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar peses. Aquest exercici s'ha de fer lentament i amb control. Aixequeu les mans cap al sostre mantenint els braços lleugerament doblegats als colzes. El moviment ha d'imitar l'acció d'abraçar un barril gran.
- Involucrar els músculs correctes: els músculs primaris treballats en aquest exercici són els deltoides. Assegureu-vos que esteu activant aquests músculs apretant-los a la part superior del moviment. Eviteu utilitzar els músculs del pit o de l'esquena per aixecar peses, ja que això pot provocar lesions.
- Eviteu la sobreextensió: no esteneu els braços més enllà del nivell de les espatlles quan baixeu els pesos. L'excés d'extensió pot posar una tensió excessiva a les articulacions de les espatlles i provocar lesions.
Elevació lateral de la creu del cable estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral de la creu del cable estirat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Lying Cross Lateral Raise, però és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions. També es recomana que primer un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri la forma adequada. Aquest exercici s'adreça principalment a les espatlles i, en menor mesura, també al pit i a l'esquena mitjana. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de centrar-se a dominar la forma correcta abans d'afegir peses més pesades.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral de la creu del cable estirat?
- Elevació lateral del cable de peu: aquesta variació es realitza mentre està dret, la qual cosa pot implicar més músculs estabilitzadors del nucli i la part inferior del cos.
- Elevació lateral del cable d'un braç: aquesta versió se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet concentrar-vos en la forma i la implicació muscular de cada costat individualment.
- Elevació lateral del cable del banc inclinat: en aquesta variació, us estireu en un banc inclinat que canvia l'angle de l'exercici, orientant-vos a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
- Elevació lateral frontal del cable: en aquesta variació, en comptes d'estirar el cable pel cos, l'estireu cap amunt davant vostre, cosa que apunta més als deltoides anteriors que als deltoides laterals o posteriors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral de la creu del cable estirat?
- Elevació del deltoide posterior inclinada asseguda: aquest exercici també se centra en els deltoides, específicament en els deltoides posteriors, proporcionant un entrenament equilibrat quan es combina amb l'elevació lateral de la creu de cable que s'adreça principalment als deltoides laterals i anteriors.
- Tirades de la cara del cable: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior, complementant l'elevació lateral de la creu del cable, reforçant l'estabilitat de les espatlles i promovent un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral de la creu del cable estirat
- Entrenament d'elevació lateral de cable creuat
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenaments d'espatlles de màquina de cable
- Elevació creuada de cable per a les espatlles
- Elevació lateral de creu del cable de fitness
- Exercicis de construcció d'espatlles amb cable
- Exercici d'espatlla lateral de creu de cable
- Entrenament de gimnàs per a la força de les espatlles
- Elevació lateral de la màquina de cable
- Exercicis avançats d'espatlles amb cable