Cable d'elevació lateral d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'elevació lateral d'un braç
El Cable One Arm Lateral Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als deltoides, millorant la definició de les espatlles i millorant la força general de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar a diversos nivells de condició física. Les persones poden triar aquest exercici per la seva capacitat de promoure una millor postura, millorar la simetria muscular i augmentar la mobilitat de les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'elevació lateral d'un braç
- Agafeu el mànec de la màquina de cable amb la mà més allunyada, mantenint el braç completament estès i el palmell cap avall.
- Aixequeu lentament el braç cap al costat, mantenint-lo recte, fins que estigui a l'alçada de les espatlles o lleugerament per sobre.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment per activar realment els músculs de les espatlles.
- Baixeu lentament el braç fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu de costat.
Consells per a la Realització Cable d'elevació lateral d'un braç
- Moviment controlat: assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu balancejar el pes o utilitzar l'impuls per aixecar-lo. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar la força dels músculs de les espatlles per aixecar el pes.
- Adherència adequada: agafeu el mànec amb fermesa, però no massa fort, ja que pot causar tensió a les mans i als canells. La seva adherència ha de ser prou forta per controlar el moviment, però prou relaxada per evitar tensions innecessàries.
- Eviteu sobreextensió: quan aixequeu el cable, eviteu aixecar-lo per sobre de l'alçada de les espatlles. L'excés d'extensió pot posar massa tensió a l'articulació de l'espatlla i pot provocar lesions. Mantenir
Cable d'elevació lateral d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'elevació lateral d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Lateral Raise. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Cable d'elevació lateral d'un braç?
- Banda de resistència Elevació lateral d'un braç: en lloc d'un cable, aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot ser més portàtil i versàtil, i proporciona un tipus de tensió diferent durant tot l'exercici.
- Elevació lateral d'un braç amb cable assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles i evitar que s'utilitzi l'impuls durant l'exercici.
- Elevació lateral frontal del cable d'un braç: en lloc d'aixecar el braç cap al costat, aquesta variació implica aixecar el braç cap al davant, que s'adreça a una part lleugerament diferent del múscul de l'espatlla.
- Elevació lateral inclinada d'un braç amb cable: aquesta variació implica ajupir-se mentre es realitza l'exercici, que s'adreça a la part posterior del múscul de l'espatlla i també pot implicar els músculs de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'elevació lateral d'un braç?
- Files de barra verticals: aquest exercici implica tant els deltoides laterals com els anteriors, complementant l'elevació lateral d'un braç amb cable proporcionant un entrenament de les espatlles més complet i millorant la força general de la part superior del cos.
- Elevacions frontals amb manuelles: aquest exercici s'adreça als deltoides anteriors, que estan menys activats a l'elevació lateral del cable d'un braç. En afegir aquest exercici a la vostra rutina, assegureu un entrenament complet per a totes les parts del múscul deltoide.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'elevació lateral d'un braç
- Entrenament d'elevació lateral d'un braç amb cable
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenaments de cable per a les espatlles
- Elevació lateral d'un braç amb cable
- Exercicis de cable per als músculs de les espatlles
- Elevació lateral de cable d'un sol braç
- Tonificació d'espatlles amb màquina de cable
- Exercicis de màquina de cable per a deltoides
- Entrenaments intensos d'espatlles amb cable
- Elevació lateral del cable unilateral