Elevació lateral

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Deltoid Lateral
• Muscles Secundaris: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introducció a la Elevació lateral

L'elevació lateral és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de les espatlles, específicament als deltoides, contribuint a millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat física. Algú voldria fer aquest exercici per millorar la definició de les espatlles, millorar la postura i donar suport a les activitats diàries que requereixen aixecar o portar.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral

• Mantenint el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap al vostre costat amb una lleugera flexió del colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got. Continueu pujant fins que els vostres braços estiguin paral·lels al terra.
• Exhaleu mentre executeu aquest moviment i feu una pausa un segon a la part superior.
• Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial mentre inhaleu.
• Repetiu aquest moviment per a la quantitat recomanada de repeticions.

Consells per a la Realització Elevació lateral

• Adherència adequada: subjecteu els pesos amb els palmells de la mà enfront de l'altre i els colzes lleugerament doblegats. Els pesos no haurien de tocar el teu cos. No agafeu els pesos massa fortament, ja que això pot provocar esforços al canell.
• Moviment controlat: aixeca els pesos cap a un costat fins que els teus braços estiguin paral·lels al terra. Assegureu-vos que el moviment sigui lent i controlat, eviteu moviments bruscos. Els teus braços haurien de guiar el moviment, no els pesos.
• No sobrelleviu: feu servir un pes que sigui difícil però manejable. Aixecar peses massa pesades pot provocar una mala forma i possibles lesions.
• Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar peses, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.

Elevació lateral Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Elevació lateral?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Lateral Raise. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o un guia individual experimentat mitjançant la tècnica correcta. Aquest exercici és ideal per enfortir els músculs de les espatlles, especialment els deltoides.

Quines són les variacions comunes del Elevació lateral?

• Elevació lateral inclinada: aquesta variació s'adreça als deltoides posteriors, a mesura que us doblegueu a la cintura mentre realitzeu l'elevació.
• Elevació lateral frontal: en lloc d'aixecar els pesos cap als costats, els aixequeu davant del vostre cos, dirigint-vos als músculs deltoides anteriors.
• Elevació lateral inclinada: realitzada en un banc inclinat, aquesta variació canvia l'angle d'elevació, posant més èmfasi en els deltoides posteriors.
• Elevació lateral d'un braç: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, la qual cosa permet centrar-se més en el múscul deltoide individual.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral?

• Files verticals: les files verticals complementen les elevacions laterals treballant tant les parts laterals com anteriors dels deltoides, així com les trampes superiors, proporcionant un entrenament equilibrat de força de la part superior del cos.
• Elevacions frontals: les elevacions frontals es dirigeixen als deltoides anteriors, complementant l'elevació lateral assegurant que totes les parts del múscul de l'espatlla es treballen de manera uniforme, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.