Cable d'elevació lateral d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'elevació lateral d'un braç
El Cable One Arm Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides, millorant l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la definició de les espatlles i l'equilibri muscular. Les persones poden optar per aquest entrenament per promoure una millor postura, augmentar la forma funcional i millorar el seu rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'elevació lateral d'un braç
- Posa't dret i agafa el mànec amb la mà més allunyada de la màquina, mantenint el braç completament estès i els peus separats a l'amplada de les espatlles per a l'estabilitat.
- Mantenint el tors immòbil, aixequeu lentament el cable cap al vostre costat fins que el braç estigui paral·lel al terra, assegurant-vos que el colze i el canell romanguin en línia recta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint la tensió dels músculs de les espatlles.
- Baixeu gradualment el braç cap a la posició inicial, repetint el moviment per al nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Cable d'elevació lateral d'un braç
- **Agarre adequat**: subjecteu el mànec del cable amb el palmell cap avall. La seva adherència ha de ser ferma però no massa ajustada per evitar la tensió del canell.
- **Moviment controlat**: evita utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, feu servir un moviment lent i controlat per aixecar el cable cap al vostre costat fins que el braç estigui paral·lel al terra. Això ajuda a assegurar-se que els músculs de les espatlles estan fent el treball i no l'esquena o l'impuls.
- **Eviteu la sobreextensió**: no aixequeu el cable per sobre del nivell de l'espatlla. L'excés d'extensió pot provocar lesions a l'espatlla.
- **Tècnica de respiració**: expira mentre aixeques el pes i inspira mentre el baixes. La respiració adequada ajuda a mantenir els nivells d'energia i prevenir la fatiga innecessària. Comú
Cable d'elevació lateral d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'elevació lateral d'un braç?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cable One Arm Lateral Raise. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força és una bona estratègia.
Quines són les variacions comunes del Cable d'elevació lateral d'un braç?
- Elevació lateral d'un braç de la banda de resistència: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, que ofereix una resistència ajustable i la converteix en una opció fantàstica per als entrenaments a casa.
- Elevació lateral d'un braç assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a aïllar els músculs de l'espatlla i minimitzar l'ús de l'impuls.
- Elevació lateral d'un braç del banc inclinat: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat de costat en un banc inclinat, que pot proporcionar un angle únic i un major rang de moviment.
- Elevació lateral d'un braç inclinat: aquesta variació es realitza en una posició inclinada, dirigint-se als deltoides posteriors més que l'elevació lateral estàndard.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'elevació lateral d'un braç?
- Upright Barbell Row: aquest exercici també s'adreça als deltoides laterals i anteriors, així com a les trampes, complementant l'elevació lateral del cable d'un braç treballant músculs similars però amb un moviment diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
- Elevació frontal amb mancuerna: aquest exercici s'adreça principalment als deltoides anteriors, complementant l'elevació lateral del cable d'un braç centrant-se en una part diferent del grup de músculs de l'espatlla, assegurant-se que totes les àrees s'enforteixen per igual.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'elevació lateral d'un braç
- "Entrenament d'elevació lateral del cable d'un braç"
- "Exercicis d'enfortiment d'espatlles amb cable"
- "Exercicis de cable per a deltoides"
- "Aixecament lateral del cable d'un braç"
- "Alçada lateral del cable per a l'espatlla"
- "Entrenament d'espatlles amb cable d'un sol braç"
- "Exercicis de gimnàs per a la força de les espatlles"
- "Exercicis d'espatlles de màquina de cable"
- "Alçada lateral amb màquina de cable"
- "Entrenament de la part superior del cos amb màquina de cable"