Mancuerna aixecament lateral d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna aixecament lateral d'un braç
El Dumbbell One Arm Lateral Raise és un exercici eficaç que s'adreça principalment als deltoides, ajudant a millorar la força i l'estabilitat de les espatlles. Aquest entrenament és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar en funció dels nivells de força individuals. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor postura i millorar la definició muscular i la simetria de les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna aixecament lateral d'un braç
- Mantingueu l'esquena recta, el nucli enganxat i els genolls lleugerament doblegats per protegir la part baixa de l'esquena.
- Aixeca lentament la mancuerna cap al teu costat, mantenint el braç lleugerament doblegat al colze, fins que estigui a l'alçada de les espatlles.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el pes cap al vostre costat de manera controlada.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Mancuerna aixecament lateral d'un braç
- Moviment controlat: evita l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. L'aixecament ha de ser un moviment controlat, aixecant la manuella a l'alçada de les espatlles i després baixant-la cap avall. Això garantirà que els músculs objectiu (espatlles i part superior de l'esquena) facin el treball i no la part baixa de l'esquena o les cames.
- Respiració: recordeu de respirar. Inhala mentre aixeques la mancuerna i exhala mentre la baixes. Això ajudarà a mantenir un ritme estable i evitarà esforços innecessaris.
- Selecció de pes: Comenceu amb un pes que sigui difícil però manejable. Un error comú és utilitzar un pes massa pesat, que pot
Mancuerna aixecament lateral d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna aixecament lateral d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral d'un braç amb manuelles. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència supervisin els primers intents per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com a principiant, és important no tenir pressa i centrar-se en la qualitat del moviment en lloc de la quantitat de repeticions o el pes que s'aixeca.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna aixecament lateral d'un braç?
- Elevació lateral inclinada: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura, cosa que us permet orientar-vos als deltoides posteriors en lloc dels deltoides laterals.
- Inclinació lateral d'elevació: es fa en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'elevació i s'orienta a diferents parts de l'espatlla.
- Elevació lateral amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència per crear tensió i treballar els músculs.
- Elevació lateral frontal: aquesta variació consisteix a aixecar les manuelles davant del cos, que s'adreça als deltoides frontals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna aixecament lateral d'un braç?
- Fila vertical: aquest exercici no només enforteix les espatlles com l'elevació lateral d'un braç, sinó que també s'adreça als músculs trapezis de la part superior de l'esquena i al bíceps, millorant la força i l'equilibri general de la part superior del cos.
- Elevació frontal de la manuelles: aquest exercici també se centra en els músculs deltoides, similar a l'elevació lateral d'un braç, però emfatitza la part davantera d'aquests músculs, assegurant un desenvolupament i força equilibrats de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna aixecament lateral d'un braç
- Entrenament d'elevació lateral d'un braç amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Rutina d'elevació lateral d'un braç
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Aixecament lateral amb mancuerna d'un sol braç
- Exercicis de tonificació de les espatlles
- Aixecament lateral amb manuelles amb una mà
- Aixecament lateral de manuelles per a un braç
- Entrenament d'espatlles amb mancuerna.