Envolta l'estirament de l'espatlla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Envolta l'estirament de l'espatlla
El Wrap Around Shoulder Stretch és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat de les espatlles i alleujar la tensió a la part superior de l'esquena i el coll. És ideal per a qualsevol persona, especialment per a aquells que passen llargues hores en una feina d'escriptori o per a persones que participen en esports que requereixen una mobilitat important de les espatlles. Incorporar aquest tram a la rutina diària pot ajudar a millorar la postura, reduir el risc de lesions a l'espatlla i promoure la salut general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Envolta l'estirament de l'espatlla
- Agafeu el braç dret i estireu-lo pel cos a l'alçada del pit aproximadament, mantenint el braç recte.
- Utilitzeu el braç esquerre per estirar suaument el braç dret més a prop del pit fins que sentiu un estirament a l'espatlla dreta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, recordant respirar profundament i uniformement durant tot el procés.
- Allibera i repeteix el procés amb el braç esquerre, assegurant-se que els dos costats rebin un estirament igual.
Consells per a la Realització Envolta l'estirament de l'espatlla
- **Posició correcta**: dempeus o seure dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Esteneu un braç pel vostre cos a l'alçada del pit i feu servir l'altre braç per mantenir-lo al seu lloc. Eviteu l'error comú d'arrodonir o arrodonir les espatlles mentre feu aquest estirament, ja que pot provocar estiraments inadequats i possiblement tensar els músculs.
- **Aguanta i respira**: manté l'estirament durant 15-30 segons i respira amb normalitat. És un error comú contenir la respiració durant els estiraments. Això pot causar tensió innecessària al cos i no permet que els músculs es relaxin i s'estirin correctament.
- **No estireu massa**: eviteu estirar o estirar el braç massa fort. L'estirament s'ha de sentir còmode i tu
Envolta l'estirament de l'espatlla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Envolta l'estirament de l'espatlla?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Wrap Around Shoulder Stretch. És una manera senzilla i eficaç d'augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les espatlles. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Dempeus o seure dret. 2. Esteneu un braç davant vostre a l'alçada de les espatlles. 3. Estireu l'altre braç pel cos i feu servir-lo per estirar suaument el braç estès cap al pit. Hauríeu de sentir un estirament a l'espatlla. 4. Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons. 5. Repetiu l'estirament amb l'altre braç. Recordeu, no estireu mai fins al punt del dolor. S'ha de sentir una mica incòmode, però no dolorós. Si sents algun dolor, redueix la intensitat de l'estirament.
Quines són les variacions comunes del Envolta l'estirament de l'espatlla?
- L'estirament de l'espatlla darrere del cap requereix que aixequeu un braç cap amunt i el doblegueu darrere del cap i, a continuació, utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el colze cap avall.
- L'estirament de les espatlles de la porta consisteix a posar-se en una porta oberta, col·locar les mans a l'alçada de les espatlles a banda i banda del marc i, després, inclinar-se suaument cap endavant per estirar les espatlles.
- L'estirament de la paret de peu es fa posant-se dempeus davant d'una paret, estenent els braços i col·locant les mans a la paret, i després inclinant el cos cap endavant lentament.
- L'estirament de l'espatlla per sobre del cap implica estendre un braç sobre el cap, després doblegar-lo al colze darrere del cap i utilitzar l'altra mà per estirar suaument el colze cap avall.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Envolta l'estirament de l'espatlla?
- Els "Shoulder Rolls" són un altre exercici complementari, ja que ajuden a afluixar els músculs de les espatlles, augmentar el flux sanguini a la zona i preparar les espatlles per a estiraments més intensius, millorant els efectes de l'estirament de l'espatlla.
- Els "cercles de braços" poden ser una bona addició a l'estirament de l'espatlla, ja que treballen en els mateixos grups musculars, millorant la mobilitat i la força de l'espatlla, cosa que pot fer que l'estirament de l'espatlla sigui més efectiu.
Paraules Clau Relacionades per a Envolta l'estirament de l'espatlla
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Envolta l'estirament de l'espatlla
- Exercicis d'estirament d'esquena
- Estirament de les espatlles amb pes corporal
- Exercicis a casa per a l'esquena
- Rutina d'estirament d'espatlles
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Envolta l'estirament per l'esquena
- Embolcall de l'espatlla al voltant de l'exercici
- Entrenaments de pes corporal per a les espatlles