Estirament lateral d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament lateral d'un braç
El One Arm Lat Stretch és un exercici senzill però eficaç que s'adreça principalment al múscul dorsal gran, afavorint la flexibilitat i millorant el rang de moviment. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que pot ajudar a alleujar la tensió muscular i millorar la postura. És possible que les persones vulguin incorporar aquest estirament a la seva rutina per millorar la seva força general de l'esquena, prevenir lesions i donar suport als moviments funcionals a la vida diària o als esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament lateral d'un braç
- Esteneu el braç més proper a la paret i col·loqueu el palmell de la mà a la paret.
- Inclineu lentament el cos lluny de la paret mantenint el braç recte i el palmell en contacte amb la paret.
- Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons, sentint un estirament al costat del vostre tors i al múscul dorsal.
- Repetiu el procés amb l'altre braç per assegurar-vos que els dos costats del vostre cos estiguin estirats per igual.
Consells per a la Realització Estirament lateral d'un braç
- Estirament gradual: un cop a la posició, allunyeu-vos lentament de la paret, permetent que el vostre tors es doblegui a la cintura. L'estirament ha de ser gradual i controlat. Un error comú a evitar és precipitar l'estirament o fer moviments bruscos, que poden provocar lesions.
- Mantenir la forma: mantenir el braç recte i el cos alineat. No gireu el tors ni doblegueu el braç, ja que això pot reduir l'eficàcia de l'estirament i pot causar lesions.
- Respiració: recordeu de respirar profundament i de manera constant durant tot l'estirament. Contenir la respiració o respirar superficialment pot crear una tensió innecessària al cos i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Escolta el teu cos: mentre està
Estirament lateral d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament lateral d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici One arm Lat Stretch. És un exercici senzill i eficaç que pot realitzar persones de tots els nivells de forma física. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin a poc a poc i s'assegurin que fan servir la forma correcta per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Estirament lateral d'un braç?
- L'estirament del braç dempeus: aquesta versió es realitza dempeus, arribant a un braç per sobre del cap i inclinant-se cap al costat per a un estirament profund.
- L'estirament lateral d'un braç agenollat: en aquesta variació, us agenolleu a terra i esteneu un braç per sobre del cap mentre us inclineu cap al costat per estirar els músculs laterals.
- Estirament d'un braç assistit per paret: per a aquesta variació, us poseu al costat d'una paret, esteneu un braç per sobre del vostre cap i us recolzeu a la paret per obtenir suport i un estirament més profund.
- La bola d'estabilitat One Arm Lat Stretch: aquesta versió implica l'ús d'una bola d'estabilitat, on t'inclines sobre la pilota amb un braç estès per estirar els músculs dorsals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament lateral d'un braç?
- Les files de les manuelles són un altre exercici que complementa l'estirament de latitud d'un braç, ja que s'adrecen al mateix grup muscular, el dors gran, però d'una manera diferent centrant-se en la força i la construcció muscular, equilibrant així la flexibilitat obtinguda amb l'estirament de latitud d'un braç.
- L'exercici de Superman també complementa el One Arm Lat Stretch, ja que enforteix la part baixa de l'esquena i el nucli, que són crucials per mantenir una postura adequada durant l'One Arm Lat Stretch, millorant així l'efectivitat de l'estirament.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament lateral d'un braç
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament d'estirament lateral d'un braç
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Estirament de pes corporal
- Exercici d'estirament dels músculs de l'esquena
- Entrenaments a casa per a l'esquena
- Exercici de pes corporal d'un braç
- Estirament del dors gran
- Estirament d'esquena d'un sol braç
- Exercicis de pes corporal per a la força de l'esquena