Transvers de l'abdomen
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Transvers de l'abdomen
L'exercici Transversus Abdominus és un entrenament d'enfortiment del nucli que s'adreça als músculs abdominals profunds, ajudant a millorar la postura, l'estabilitat i la força general del nucli. És ideal per a tothom, des dels principiants del fitness fins als atletes avançats, especialment aquells que busquen millorar la seva estabilitat bàsica per a un millor rendiment en esports o activitats diàries. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només ajuda a desenvolupar una secció mitjana forta i tonificada, sinó que també redueix el risc de mal d'esquena i lesions millorant el suport de la columna.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Transvers de l'abdomen
- Col·loqueu les mans a la part inferior de l'abdomen, just dins dels ossos del maluc, de manera que pugueu sentir els músculs treballant.
- Respira profundament i, mentre exhas, estira suaument l'ombligo cap a la columna vertebral sense moure l'esquena ni la pelvis.
- Mantingueu aquesta contracció durant 5 a 10 segons mentre continueu respirant amb normalitat.
- Allibera la contracció i repeteix l'exercici de 10 a 15 repeticions.
Consells per a la Realització Transvers de l'abdomen
- **Tècnica de respiració**: la respiració té un paper crucial en aquest exercici. Inhala profundament i després exhala mentre estira l'ombligo cap a la columna vertebral. Això implicarà el transvers de l'abdomen de manera eficaç. Eviteu contenir la respiració, ja que pot augmentar la pressió arterial i disminuir l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviments controlats**: no es tracta de la rapidesa amb la qual pots fer l'exercici, sinó de com de bé. Feu que els moviments siguin lents i controlats per comprometre eficaçment el múscul. Eviteu precipitar-vos durant l'exercici, ja que això pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- **Consistència**: com qualsevol altre exercici, la coherència és clau per obtenir resultats. Realitzar l'exercici regularment ajudarà a enfortir el múscul
Transvers de l'abdomen Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Transvers de l'abdomen?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis per enfortir el múscul transvers de l'abdomen. És important començar amb exercicis senzills i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la teva força i resistència. Aquí teniu uns quants exercicis per a principiants: 1. Inclinacions pèlviques: estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Estireu els músculs abdominals i inclineu la pelvis cap amunt. Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar. 2. Estiraments de l'ombligo: seure o aixecar-se dret. Expira i estira el teu ombligo cap a la teva columna vertebral, enganxant el teu Transversus Abdominis. Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar. 3. Tobogans de taló: estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Feu lliscar lentament un taló fins que la cama estigui recta, mantenint l'esquena plana a terra. Feu lliscar el taló cap a la posició inicial i repeteixi amb l'altra cama. 4. Dead Bug: estireu-vos d'esquena
Quines són les variacions comunes del Transvers de l'abdomen?
- En alguns casos, es pot anomenar múscul transversal.
- Algunes persones podrien anomenar-lo el múscul transversal de l'abdomen.
- També es coneix com la capa més profunda dels músculs abdominals.
- En el camp de l'anatomia, de vegades es coneix com el múscul horitzontal de l'abdomen.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Transvers de l'abdomen?
- L'exercici "Dead Bug" funciona en harmonia amb el Transversus Abdominus, ja que requereix que mantingueu el nucli compromès mentre moveu les extremitats, millorant així l'estabilitat i el control del múscul.
- L'exercici "Pelvic Tilt" és beneficiós, ja que s'adreça a la part inferior del transvers de l'abdomen, millorant l'estabilitat del nucli i ajudant a la correcció de la postura i l'alleujament del dolor lumbar.
Paraules Clau Relacionades per a Transvers de l'abdomen
- Entrenament transvers de l'abdomen
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenament amb pes corporal transvers de l'abdomen
- Enfortiment transvers de l'abdomen
- Entrenaments de cintura de pes corporal
- Exercicis per a transvers de l'abdomen
- Exercicis de reducció de cintura
- Enfortiment transvers de l'abdomen
- Exercicis de pes corporal per a transvers de l'abdomen.