Estirament lateral a terra estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament lateral a terra estirat
L'estirament lateral al terra ajagut és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat, millorar la postura i alleujar la tensió al cos lateral, especialment dirigint-se als músculs oblics i intercostals. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants i els que es recuperen de lesions, ja que és de baix impacte i es pot modificar fàcilment. La gent voldria incorporar aquest tram a la seva rutina per promoure el benestar general del cos, millorar l'amplitud de moviment i donar suport al desenvolupament muscular equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament lateral a terra estirat
- Esteneu els braços cap als costats de manera que estiguin en un angle de 90 graus amb el vostre cos.
- Mantenint les cames rectes i juntes, moveu-les lentament cap a un costat tant com pugueu sense aixecar l'altre maluc del terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons per sentir l'estirament al costat del vostre cos.
- Torna lentament les cames al centre i repeteix l'estirament a l'altre costat.
Consells per a la Realització Estirament lateral a terra estirat
- Estirament gradual: eviteu l'error comú d'intentar estirar massa, massa aviat. Comenceu fent girar suaument el cap cap a un costat i després, lentament, gira el cos en la mateixa direcció. L'estirament ha de ser gradual i controlat, no forçat. Hauríeu de sentir una estira suau pel costat del cos, però no hauria de ser dolorós.
- Tècnica de respiració: la respiració és crucial quan es realitza qualsevol estirament. Respireu profundament quan comenceu a rodar cap a un costat i exhaleu quan arribeu al cim del vostre estirament. Això us ajudarà a relaxar els músculs i a treure el màxim profit de l'exercici.
- Simetria
Estirament lateral a terra estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament lateral a terra estirat?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici d'estirament lateral a terra estirat. És un estirament suau que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'estirament. Si en algun moment de l'exercici sentiu dolor, pare immediatament per evitar lesions. Penseu sempre en consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament lateral a terra estirat?
- Estirament lateral al terra estirat amb un bloc de ioga: aquí, col·loqueu un bloc de ioga sota l'esquena o els peus per augmentar la profunditat i la intensitat de l'estirament.
- Estirament lateral al terra estirat amb un gir: en aquesta variació, afegiu un gir suau al tors mentre estireu per enganxar els músculs oblics i aprofundir l'estirament.
- Estirament lateral al terra estirat amb un coixí: aquesta versió utilitza un coixí per proporcionar suport i comoditat, el que el fa adequat per a principiants o amb menys flexibilitat.
- Estirament lateral al terra estirat amb aixecaments de cames: aquesta variació afegeix un element d'entrenament de força a l'estirament incorporant aixecaments de cames, que ajuda a enganxar els músculs centrals i inferiors del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament lateral a terra estirat?
- "La postura del nen" pot ser una addició beneficiosa a la vostra rutina, ja que ajuda a estirar la part baixa de l'esquena i els malucs, zones que també s'adrecen durant l'estirament lateral al terra estirat, proporcionant així un estirament més complet a aquestes regions.
- El "gir de la columna vertebral supina" és un altre exercici que pot complementar l'estirament lateral a terra estirat, ja que també se centra en la part baixa de l'esquena i la columna, millorant la flexibilitat i la mobilitat en aquestes àrees que poden millorar l'efectivitat general de la vostra rutina d'estiraments.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament lateral a terra estirat
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'estirament lateral de terra
- Entrenaments orientats a la cintura
- Estirament de terra lateral
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Entrenament de cintura estirat
- Entrenament amb el pes corporal d'estirament lateral
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Exercicis de terra per aprimar la cintura
- Estirament lateral a terra per a la cintura.