Segell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Segell
L'exercici Seal és un moviment de Pilates que ajuda a enfortir el nucli, millorar la flexibilitat i millorar l'equilibri. És ideal per a persones amb un nivell intermedi de forma física que busquen augmentar la seva força central i el control general del cos. En fer l'exercici Seal, podeu millorar la consciència del vostre cos, millorar la postura i reduir el mal d'esquena, fent-lo una addició beneficiosa a qualsevol règim de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Segell
- Col·loqueu els palmells a terra sota les espatlles, mantenint els colzes a prop del cos.
- Empenyeu cap amunt amb les mans i els braços, aixecant la part superior del cos del terra mentre manteniu els malucs i les cames a terra.
- Arqueja l'esquena i aixeca el cap, mirant cap al sostre, creant una corba a la columna vertebral semblant a l'estirament d'un segell.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament el cos cap a la posició inicial. Repetiu aquest exercici diverses vegades.
Consells per a la Realització Segell
- Mantenir la forma correcta: un dels errors més comuns que es cometen mentre es realitza l'exercici Segell és no mantenir la forma correcta. L'esquena ha de ser arrodonida, les cames han d'estar doblegades al genoll i les mans han d'agafar els turmells. Una forma incorrecta pot provocar resultats ineficaços i possibles lesions.
- Controla els teus moviments: l'exercici Seal implica un moviment rítmic de rodar cap endavant i cap enrere. És important controlar aquests moviments i no utilitzar l'impuls per portar-te endavant. Utilitzeu els músculs abdominals per controlar el moviment de balanceig, això ajudarà a enganxar els músculs correctes i treure el màxim profit de l'exercici.
- Respirar correctament: la respiració és una part integral
Segell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Segell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seal, però és important començar lentament i assegurar-se la forma adequada per evitar lesions. L'exercici Seal és un moviment de Pilates que ajuda a enfortir el nucli i millorar l'equilibri. Sempre es recomana que els principiants vegin un tutorial o que un instructor experimentat els guiï durant l'exercici inicialment. També és important escoltar el teu cos i no anar més enllà del teu nivell de comoditat.
Quines són les variacions comunes del Segell?
- La foca grisa, nativa de l'Atlàntic Nord, és de mida més gran i té una cara diferent semblant a un cavall.
- La foca lleopard, que es troba a les aigües fredes de l'Antàrtida, és reconeguda pel seu cos llarg i esvelt i el seu cap gran, semblant a un rèptil.
- L'elefant maric, que es troba a l'oceà Pacífic, és l'espècie de foca més gran i és coneguda pels nas allargats i únics dels mascles.
- La foca monjo hawaiana, una de les espècies de foques més amenaçades, és nativa de les illes hawaianes i és coneguda per la seva petita mida i el seu comportament solitari.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Segell?
- L'exercici Pilates Roll Up complementa el Seal, ja que implica moviments similars d'anada i tornada, que ajuda a augmentar la flexibilitat i el control de la columna, un aspecte clau per realitzar correctament el Seal.
- La postura del vaixell del ioga complementa el Seal, ja que també se centra en l'equilibri i la força del nucli, ajudant a millorar l'estabilitat i el control necessaris per realitzar l'exercici Seal de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Segell
- Exercici de segellat per a la cintura
- Exercicis de cintura amb pes corporal
- Segell la rutina d'entrenament
- Exercici de segell de pes corporal
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Moviment de segell per tonificar la cintura
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercici de segellat per reduir la cintura
- Exercici de foca centrat en la cintura
- Entrenament de segell de pes corporal per a la cintura.