Estirada del coll mentida
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirada del coll mentida
El Lying Neck Pull és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs del coll, ajudant a enfortir-los i millorar la flexibilitat. És apte per a qualsevol persona, especialment per a aquells que practiquen esports o activitats que requereixen un coll fort o aquells que experimenten tensió al coll per un treball prolongat d'escriptori. La gent voldria fer aquest exercici per alleujar el dolor cervical, millorar la postura o millorar el seu rendiment físic en activitats que involucren el coll.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirada del coll mentida
- Col·loqueu les mans darrere del cap, entrellaçant els dits i mantenint els colzes amples.
- Aixequeu lentament el cap i el coll del terra, fent servir les mans per estirar suaument el cap cap al pit mentre manteniu l'esquena plana a terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos de mantenir el coll i la columna alineats.
- Baixeu lentament el cap cap avall fins a la posició inicial, alliberant la tensió del coll, i després repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirada del coll mentida
- Col·locació de les mans: col·loqueu les mans suaument darrere del cap. Els dits haurien d'estar entrellaçats i els polzes darrere de les orelles. Eviteu estirar el coll o el cap amb les mans, que és un error comú. Les teves mans estan allà per recolzar-te, no per fer l'aixecament.
- Enganxa els músculs bàsics: la clau d'aquest exercici és enganxar els músculs abdominals. Mentre aixequeu el cap i les espatlles del terra, centreu-vos a utilitzar els músculs bàsics en lloc del coll o les espatlles. Un error comú és utilitzar la força del coll o les espatlles per tirar-se cap amunt, cosa que pot provocar tensió o lesions.
- Moviment controlat: realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu córrer a través del
Estirada del coll mentida Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirada del coll mentida?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Neck Pull, però haurien de començar amb un pes lleuger o sense pes per acostumar-se al moviment i evitar lesions. També és important garantir la forma i la tècnica adequades per orientar eficaçment els músculs del coll i prevenir la tensió. Consultar amb un professional de fitness o entrenador pot ser beneficiós per aprendre la manera correcta de realitzar aquest exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirada del coll mentida?
- Estirament del coll en decúbit supí: en aquesta variació, us estireu d'esquena sobre una estora i, en comptes d'utilitzar les mans, feu servir el pes del cap per crear resistència mentre aixequeu el coll.
- Estirar el coll estirat amb una tovallola: per a aquesta variació, mentre esteu ajagut, utilitzeu una tovallola envoltada al voltant del cap per tirar el coll cap endavant, proporcionant un tipus de resistència diferent.
- Estirar el coll estirat amb una pilota medicinal: aquesta versió consisteix a estirar-se amb una pilota medicinal col·locada sota el coll. Utilitzeu el pes de la pilota per crear resistència mentre aixequeu el coll.
- Estirament del coll ajagut amb una pilota suïssa: aquesta variació és similar a la versió de la pilota medicinal, però en comptes d'això utilitzeu una pilota suïssa, que pot proporcionar una bola diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirada del coll mentida?
- Els encongits d'espatlles són beneficiosos, ja que s'adrecen als músculs trapezis que donen suport al coll, millorant així la força i l'estabilitat generals del coll, cosa que pot millorar l'eficàcia de l'estirada del coll estirat.
- L'estirament del coll assegut és un altre gran exercici complementari, ja que se centra a millorar la flexibilitat del coll i l'amplitud de moviment, cosa que pot ajudar a realitzar l'estirament del coll estirat de manera més eficaç i segura.
Paraules Clau Relacionades per a Estirada del coll mentida
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament d'estirament de coll estirat
- Rutina de coll
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Exercicis per reduir la cintura
- Exercici de cintura sense equip
- Tècnica de coll estirat
- Entrenament a casa per a la cintura
- Com fer estirar el coll ajagut.