Esquat amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat amb manuelles
El Dumbbell Squat és un exercici complet de la part inferior del cos que s'adreça als principals grups musculars, inclosos els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, millorant així la força, l'equilibri i la flexibilitat. És un exercici ideal tant per a principiants com per aficionats al fitness per la seva versatilitat i la capacitat d'ajustar el pes segons la força individual. Les persones poden optar per incorporar les esquat amb manuelles a la seva rutina d'entrenament per augmentar la massa muscular, augmentar el rendiment esportiu o millorar la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat amb manuelles
- Comenceu l'exercici doblegant els genolls i els malucs, baixant el cos com si anéssis a seure en una cadira. Mantingueu el pit dret i l'esquena recta.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no passen pels dits dels peus.
- Atureu-vos un moment a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, premeu els talons per tornar a la posició de peu, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Esquat amb manuelles
- **Evita l'impuls**: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar les manuelles. Això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. Aixequeu sempre les manuelles utilitzant la força de la cama i el maluc, no l'impuls.
- **Tècnica de respiració**: la respiració adequada és essencial per a aquest exercici. Inspireu mentre baixeu el cos i expireu mentre torneu a pujar a la posició inicial. Això ajuda a mantenir la pressió arterial i us manté concentrat.
- **No us precipiteu**: no us precipiteu amb l'exercici. Cada repetició ha de ser lenta i controlada. Això ajuda
Esquat amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat amb manuelles?
Absolutament, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable, centrant-se en la forma i la tècnica abans d'augmentar el pes. També és recomanable que algú amb experiència en l'exercici o un entrenador supervisi per assegurar-se que s'utilitza la forma correcta per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Esquat amb manuelles?
- Esquat frontal amb manuelles: aquí, agafeu dues manuelles a les espatlles, amb els palmells enfrontats, i realitzeu l'esquat.
- Esquat dividit amb manuelles: aquesta variació requereix que un peu es col·loqui cap endavant i l'altre cap enrere, subjectant les manuelles als costats i després posant-se a la gatzoneta.
- Esquat de sumo amb manuelles: en aquesta variació, subjectes una sola manuelles amb les dues mans entre les cames, amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, i t'ajupis.
- Dumbbell Squat Thrust: es tracta d'una combinació d'una posició a la gatzoneta i una flexió, on tens manuelles a les mans, t'ajupis, tornes a posar les cames en una posició de flexió, tornes a la posició a la gatzoneta i després aixeques-te.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat amb manuelles?
- Deadlifts: aquest exercici complementa les esquat amb manuelles centrant-se en la cadena posterior, inclosos els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, proporcionant un entrenament equilibrat per a la part inferior del cos quan es combina amb l'esquat més quad-dominant.
- Aixecaments de panxells: s'adrecen específicament als músculs de la part inferior de la cama que sovint estan menys implicats en una gatzoneta, complementant així la gatzoneta amb manuelles assegurant un entrenament complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat amb manuelles
- Entrenament d'esquat amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a cames
- Variacions d'esquat amb manuelles
- Entrenament de la part inferior del cos amb manuelles
- Esquat amb manuelles per als músculs de la cuixa
- Tècnica d'esquat amb manuelles
- Entrenament de quàdriceps amb manuelles
- Forma d'esquat amb manuelles i beneficis.