Esquat frontal amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat frontal amb manuelles
La Dumbbell Front Squat és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i nucli, alhora que implica la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar segons la força individual i els nivells de forma física. Aquest exercici és desitjable per a aquells que busquen millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'estabilitat del nucli i augmentar l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat frontal amb manuelles
- Baixeu lentament el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, mantenint el pit aixecat i l'esquena recta.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus.
- Pausa un moment a la part inferior de la gatzoneta, mantenint el nucli compromès.
- Empènyer els talons per tornar a la posició inicial, mantenint les manuelles a l'alçada de les espatlles durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Esquat frontal amb manuelles
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Realitzeu cada esquat amb moviments lents i controlats. Això orientarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Involucra el teu nucli: mantén els abdominals i el nucli compromesos durant l'exercici. Això ajudarà a mantenir l'estabilitat, millorar l'equilibri i donar suport a la part baixa de l'esquena.
- No t'inclinis cap endavant: un error comú a evitar és inclinar-te cap endavant durant l'esquat. Això pot esforçar-vos l'esquena i els genolls. En lloc d'això, mantingueu el pes sobre els talons i l'esquena recta.
- Comenceu amb Light We
Esquat frontal amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat frontal amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Front Squat. És un gran exercici per augmentar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable, i centrar-se en la forma i la tècnica per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici, perquè pugueu veure la forma correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Esquat frontal amb manuelles?
- Esquat de Sumo amb mancuerna: en aquesta variació, agafeu una sola manuelle amb les dues mans i realitzeu una posada a la gatzoneta amb una posició més àmplia, dirigint-vos més a l'interior de les cuixes i els glutis.
- Esquat dividit amb manuelles: consisteix a posar-se amb un peu davant de l'altre i sostenir una manuelles a cada mà, i després baixar el cos fins que el genoll davanter estigui en un angle de 90 graus.
- Esquat amb manuelles per pressionar: això combina l'esquat frontal amb una pressió a la capçalera, proporcionant un entrenament de cos sencer.
- Squat amb mancuerna: aquesta variació consisteix a subjectar una manuelles per sobre amb les dues mans mentre es realitza l'esquat, fent més la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat frontal amb manuelles?
- Estocadas: les estocadas treballen els mateixos grups musculars que les esquat frontals amb manuelles, però també milloren l'equilibri i la coordinació. Aquest exercici aïlla cada cama individualment, cosa que pot ajudar a corregir els desequilibris que puguin dificultar el rendiment de la gatzoneta frontal.
- Deadlifts: els deadlifts complementen les esquat frontals amb mancuerna dirigint-se a la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, que són crucials per mantenir la forma adequada durant l'esquat. Aquest exercici també millora la força i l'estabilitat generals, cosa que pot millorar l'eficàcia de l'esquat frontal amb mancuerna.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat frontal amb manuelles
- Entrenament d'esquat frontal amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a cames
- Exercicis d'esquat frontal amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a la part inferior del cos
- Entrenament de força per a quàdriceps
- Tècnica d'esquat frontal amb manuelles
- Com fer una sentadilla frontal amb manuelles
- Exercicis de tonificació de cames amb manuelles.