Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
L'estirament d'esquena inclinat assegut és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs de la part baixa de l'esquena, millorant la flexibilitat i reduint la tensió muscular. És un exercici ideal per a persones que passen una gran quantitat de temps assegudes o per a aquelles que experimenten molèsties a l'esquena. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a alleujar el mal d'esquena, millorar la postura i millorar el moviment general del cos, per la qual cosa és una opció desitjable per mantenir la salut de l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Inclineu-vos lentament cap endavant des de la cintura, deixant que la part superior del cos pengi cap als genolls.
- Estireu els braços cap a terra, estireu la mà tant com pugueu mantenint el coll relaxat.
- Mantingueu aquesta posició durant 20 a 30 segons, sentint un estirament a l'esquena i les espatlles.
- Aixequeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, utilitzant les mans a les cuixes com a suport si cal. Repetiu aquest tram diverses vegades.
Consells per a la Realització Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Mantingueu una bona postura: mentre us doblegueu cap endavant, manteniu l'esquena recta i no arrodonida. Això és crucial per assegurar-vos que l'estirament s'orienti als músculs correctes de l'esquena i no esforçeu el coll o les espatlles. Un error comú és encorbar l'esquena, cosa que pot provocar molèsties o lesions.
- Controleu el vostre moviment: no us precipiteu al revolt. Feu que sigui un moviment lent i controlat mentre us inclineu cap endavant des dels malucs, no de la cintura. Eviteu rebotar o forçar l'estirament, ja que això pot provocar una tensió muscular.
- Respirar: recordeu de respirar amb normalitat mentre realitzeu l'estirament. Contenir la respiració pot causar tensió als músculs i anul·lar el propòsit de l'estirament.
- Escolta el teu cos: estira't al
Estirament assegut inclinat sobre l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de l'esquena assegut. És un exercici senzill que ajuda a millorar la flexibilitat i alleujar la tensió a l'esquena. No obstant això, és important començar lentament i no pressionar massa per evitar lesions. Si se sent dolor mentre es fa l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. Sempre és una bona idea que els principiants comencin una nova rutina d'exercici sota la guia d'un professional format per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
- El gir de la columna vertebral assegut, o Ardha Matsyendrasana, és una altra variació on t'asseus amb una cama estesa recta, i l'altra doblegada amb el peu col·locat fora del genoll de la cama estesa, després gires la part superior del cos cap al genoll doblegat.
- El Butterfly Stretch és una variació on t'asseus a terra, uneix les plantes dels peus i intenta empènyer els genolls cap a terra mentre t'inclines cap endavant des dels malucs.
- L'estirament lateral assegut és una variació en què t'asseus amb les cames creuades, aixeques un braç per sobre del cap i t'inclines cap al costat oposat per estirar els músculs de l'esquena i dels costats.
- El Estirament Gat-vaca assegut és un altre
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament assegut inclinat sobre l'esquena?
- Estirament de gat-vaca: aquesta postura de ioga complementa l'estirament de l'esquena inclinat assegut afavorint la mobilitat de la columna i estirant els músculs de l'esquena, el coll i les espatlles, cosa que pot ajudar a alleujar la tensió i millorar la postura.
- Postura del nen: aquesta postura de ioga restauradora complementa l'estirament de l'esquena inclinat assegut estirant els músculs i els malucs de la part baixa de l'esquena, cosa que pot ajudar a alleujar el mal d'esquena i millorar la flexibilitat, alhora que proporciona un efecte calmant per a la ment i el cos.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament assegut inclinat sobre l'esquena
- Estirament d'esquena amb pes corporal
- Exercicis inclinats per l'esquena
- Entrenament d'estirament assegut
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Exercicis d'estirament d'esquena
- Assegut inclinat per estirar-se
- Exercicis d'enfortiment del pes corporal
- Entrenament de pes corporal per al mal d'esquena
- Exercici d'estirament d'esquena assegut
- Estirament de l'esquena inferior posició asseguda