Estirament de l'espatlla cap amunt
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'espatlla cap amunt
El Reaching Up Shoulder Stretch és un exercici senzill però eficaç que promou la flexibilitat, millora el rang de moviment de les espatlles i ajuda a alleujar la tensió i l'estrès a la part superior del cos. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que passen molt de temps a un escriptori o fent moviments repetitius que poden provocar una tensió a les espatlles. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a prevenir lesions a l'espatlla, millorar la postura i contribuir al benestar general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'espatlla cap amunt
- Esteneu un braç cap amunt, mantenint el colze a prop de l'orella.
- Dobleu lentament el colze, permetent que la mà s'aproximi cap a la meitat de l'esquena, amb el palmell cap a l'esquena.
- Premeu suaument el colze cap a l'orella amb l'altra mà, manteniu premut durant 15-30 segons per estirar els músculs de les espatlles.
- Allibera lentament l'estirament i baixa el braç, després repeteix el procés amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Estirament de l'espatlla cap amunt
- **Lent i constant**: eviteu precipitar-vos pel tram. Mou-te lentament i de manera constant, arribant tan alt com puguis i mantenint el braç recte. Això permetrà que els músculs s'estirin completament i reduirà el risc de lesions.
- **Respiració**: Recordeu respirar correctament durant l'exercici. Inhala mentre aixeques la mà i exhala mentre tornes a baixar el braç. La respiració adequada ajuda a augmentar l'eficàcia de l'estirament i també pot ajudar a relaxar-se.
- **Evita l'estirament excessiu**: és important no esforçar-te massa. L'estirament excessiu pot provocar tensions musculars o altres lesions. Si sents dolor, atura l'exercici immediatament. L'estirament s'ha de sentir
Estirament de l'espatlla cap amunt Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'espatlla cap amunt?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Reaching Up Shoulder Stretch. És un exercici senzill i eficaç per ajudar a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les espatlles. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin lentament i augmentin gradualment la intensitat per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També és una bona idea que els principiants rebin l'orientació d'un professional de fitness per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'espatlla cap amunt?
- Estirament de l'espatlla transversal: consisteix a portar un braç a través del cos i utilitzar l'altre braç per aplicar una pressió suau sobre el colze, estirant l'espatlla.
- Estirament de la porta: col·loqueu-vos en una porta oberta, estireu els braços fins als costats del marc de la porta i, a continuació, inclineu-vos cap endavant per estirar les espatlles.
- Estirament de l'espatlla de la tovallola: subjecteu una tovallola darrere de l'esquena amb les dues mans i, a continuació, estireu-la suaument amb la mà superior per estirar l'espatlla del braç inferior.
- Estirament de l'espatlla de la postura "cara de vaca": aquesta postura de ioga consisteix a aixecar un braç cap amunt i doblegar-lo cap avall darrere del cap i l'altre cap avall i cap amunt per l'esquena, intentant tocar o agafar els dits darrere de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'espatlla cap amunt?
- Les "flexions de paret" són beneficioses, ja que enforteixen els músculs de l'espatlla, fent-los més resistents a lesions durant l'estirament intensiu que comporta l'estirament de l'espatlla.
- L'exercici "Shoulder Rolls" també està relacionat, ja que ajuda a afluixar les articulacions i els músculs de les espatlles, augmentant així l'efectivitat del Reaching Up Shoulder Stretch permetent un estirament més profund.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'espatlla cap amunt
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament d'estirament d'espatlles
- Estirament de l'espatlla cap amunt
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Estirament de les espatlles del pes corporal
- Entrenament muscular de l'esquena
- Exercicis d'estirament de la part superior del cos
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Exercicis de flexibilitat d'espatlles
- Entrenament de resistència corporal a l'esquena