Estirament del maneguet dels rotadors
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del maneguet dels rotadors
El Rotator Cuff Stretch és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i la força dels músculs de l'espatlla, que pot millorar el rang de moviment i disminuir el risc de lesions. És un entrenament ideal per a persones que fan esports que requereixen moviments repetitius dels braços, com el beisbol o la natació, així com per a aquells que es recuperen de lesions a l'espatlla. En incorporar aquest tram a la seva rutina de fitness, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu, prevenir molèsties a l'espatlla i promoure la salut general de l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del maneguet dels rotadors
- Doble el colze en un angle de 90 graus, amb el palmell cap avall.
- Gireu lentament l'avantbraç cap al cos fins que la mà apunti cap al sostre, mantenint el colze en un angle de 90 graus.
- Mantingueu aquesta posició durant 15 a 30 segons, sentint un estirament a l'espatlla.
- Torna lentament el braç a la posició inicial i repeteix l'exercici a l'altre braç.
Consells per a la Realització Estirament del maneguet dels rotadors
- Mantingueu una postura correcta: mentre feu l'estirament, assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i els omòplats lleugerament junts. Això ajuda a evitar una tensió innecessària al coll i la columna vertebral. Eviteu ajupir les espatlles o torçar el cos, ja que aquestes postures incorrectes poden provocar lesions.
- Estirament gradual: no forceu l'estirament estirant el braç massa lluny o massa ràpid. Aquest és un error comú que pot provocar una llàgrima muscular. En comptes d'això, augmenta gradualment l'estirament fins a un punt en què sentis una tensió lleu i mantén-la allà. Si sents algun dolor, atureu-vos immediatament.
- Respiració constant: un altre comú
Estirament del maneguet dels rotadors Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del maneguet dels rotadors?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del puny rotatori. És un excel·lent exercici per millorar la flexibilitat i la força de les espatlles, i per prevenir lesions. No obstant això, és important començar lentament i assegurar la forma adequada per evitar lesions. També pot ser beneficiós que un entrenador o un fisioterapeuta us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament del maneguet dels rotadors?
- Estirament de la porta: per a aquesta variació, us poseu en una porta i col·loqueu els braços a banda i banda, doblegant-se en un angle de 90 graus, i després inclinar-se cap endavant per estirar el puny rotador.
- L'estirament de la tovallola: consisteix a subjectar una tovallola darrere de l'esquena amb les dues mans i estirar suaument cap amunt amb la mà superior per estirar el puny rotador a la part inferior del braç.
- Estirament per sobre del cap: aquesta variació consisteix a arribar al braç per sobre del cap, doblegant-lo al colze i empenyent suaument cap enrere el colze amb la mà oposada.
- Estirament de rotació externa estirada: es fa estirant de costat, amb el braç inferior doblegat al colze i la mà recolzada sobre el ventre, i després aixecant suaument el dors de la mà cap al sostre.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del maneguet dels rotadors?
- "Estirament de rotació interna" és un altre exercici beneficiós, ja que treballa els músculs interns del maneguet dels rotadors, complementant l'estirament del maneguet dels rotadors millorant la mobilitat i la força generals de l'espatlla.
- L'"Estirament de l'espatlla transversal" és un gran exercici complementari a l'estirament del maneguet dels rotadors perquè s'adreça a la part posterior de l'espatlla i la part superior de l'esquena, millorant l'amplitud de moviment i afavorint una millor postura.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del maneguet dels rotadors
- Exercici d'estirament del maneguet dels rotadors
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenaments d'enfortiment d'esquena
- Estiraments del puny rotador del pes corporal
- Exercicis per als músculs de l'esquena
- Estirament del puny dels rotadors per al mal d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a la força de l'esquena
- Entrenaments a casa per als músculs de l'esquena
- Estirament del puny rotatori sense equip
- Exercicis d'esquena amb pes corporal