Estirament de l'extensor del coll

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Estirament de l'extensor del coll

El Neck Extensor Stretch és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat, reduir la tensió i promoure una millor postura dirigint-se als músculs de la part posterior del coll. És especialment adequat per a persones que passen llargues hores treballant a un escriptori o utilitzant dispositius electrònics, provocant un coll rígid o tensat. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot alleujar les molèsties al coll, millorar la mobilitat i contribuir a la salut i el benestar generals del coll.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'extensor del coll

• Baixeu lentament la barbeta cap al pit, mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un lleuger estirament a la part posterior del coll.
• Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, respirant profundament i uniformement.
• Aixequeu lentament el cap cap amunt fins a la posició inicial.
• Repetiu aquest tram de 3 a 5 vegades, o amb la freqüència que us recomanin el vostre metge o professional de fitness.

Consells per a la Realització Estirament de l'extensor del coll

• Estirament suau: quan estireu el coll, és important ser suau i no forçar el coll en posicions incòmodes. Un error comú és estirar o empènyer el cap amb massa força, cosa que pot causar lesions. En lloc d'això, inclineu suaument el cap cap endavant fins que se senti un estirament a la part posterior del coll.
• Mantenir i alliberar: manteniu l'estirament durant uns 15 a 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar lentament. Eviteu tornar a la posició inicial, ja que pot causar tensió muscular. Repetiu l'estirament unes quantes vegades per obtenir el màxim benefici.
• Respiració: no aguanteu la respiració mentre us estireu. En lloc d'això, respireu profundament i uniformement durant l'exercici. Això ajudarà a relaxar els músculs i millorar

Estirament de l'extensor del coll Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Estirament de l'extensor del coll?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de l'extensor del coll. És un exercici senzill i eficaç per alleujar la tensió i millorar la flexibilitat del coll. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. També és recomanable que els principiants comencin lentament i no superin el seu nivell de comoditat. Si se sent qualsevol dolor o molèstia, és important parar immediatament i consultar amb un professional sanitari.

Quines són les variacions comunes del Estirament de l'extensor del coll?

• Estirament de flexió lateral del coll: en aquesta variació, inclineu el cap cap a un costat, apropant l'orella a l'espatlla fins que sentiu un estirament al costat oposat del coll.
• Estirament darrere del coll de l'esquena: aquest estirament consisteix a mantenir-se alt amb els peus separats a l'amplada dels malucs, després arribar a les dues mans darrere de les natges i subjectar-se al canell esquerre amb la mà dreta, fent servir la mà per estirar suaument el braç esquerre i estirar el coll. a la dreta.
• Estirament de l'escàpula de l'elevador: aquest estirament es fa col·locant una mà darrere de l'esquena mentre s'inclina el cap cap al costat oposat, després estirant suaument el cap en diagonal com si estiguéssiu mirant a l'aixella.
• Cobra propensa: aquest és un extensor del coll més avançat

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'extensor del coll?

• Chin Tucks: aquest exercici enforteix els músculs que tornen a alinear el cap sobre les espatlles i també estira els músculs escalè i suboccipital, que sovint són hiperactius si el cap està cap endavant o cap avall amb freqüència, complementant així l'estirament de l'extensor del coll.
• Estirament del pit: aquest exercici ajuda a obrir el pit i millorar la postura, que al seu torn redueix la tensió als músculs del coll i complementa l'estirament extensor del coll afavorint una millor alineació i reduint el risc de dolor i rigidesa al coll.