Braquialis Narrow Pull ups
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braquialis Narrow Pull ups
Els braquials Narrow Pull-ups són un exercici molt eficaç que s'adreça principalment al múscul braquial, que es troba sota el bíceps, contribuint al gruix del braç superior. Aquest exercici és perfecte per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos, especialment als braços i l'esquena. Un voldria realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment de pull-up, desenvolupar una adherència més forta i aconseguir una part superior del cos més definida i musculosa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braquialis Narrow Pull ups
- Estireu el vostre cos cap a la barra, centrant-vos en utilitzar el múscul braquial (situat a la part superior del braç) en lloc dels bíceps o els músculs de l'esquena.
- Quan arribeu a la part superior del moviment, la barbeta ha d'estar a l'alçada de la barra; Mantingueu aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció muscular.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, estenent completament els braços i permetent que els músculs s'estirin.
- Repetiu aquests passos per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos que mantingueu la forma adequada durant tot el procés per evitar lesions i maximitzar l'eficàcia de l'exercici.
Consells per a la Realització Braquialis Narrow Pull ups
- **Engage Your Core:** Engage your core i mantén el cos recte durant tot l'exercici. Eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar-vos, ja que això pot provocar lesions a l'esquena i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviments controlats:** Assegureu-vos que feu els pull-ups d'una manera lenta i controlada. Apunta a un recompte de dos segons a la pujada i un recompte de dos segons a la baixada. Eviteu caure ràpidament després d'arribar al cim: aquest és un error comú que pot provocar lesions a l'espatlla i redueix l'eficàcia de l'exercici.
- **
Braquialis Narrow Pull ups Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braquialis Narrow Pull ups?
Sí, els principiants poden provar l'exercici Brachialis Narrow Pull-ups. Tanmateix, és important tenir en compte que els pull-ups són un exercici difícil i requereixen una bona quantitat de força de la part superior del cos. Si un principiant ho troba massa difícil, pot començar amb pull-ups assistits o flexions negatives per augmentar la seva força amb el temps. Com sempre, la forma adequada és crucial per prevenir lesions, de manera que els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Braquialis Narrow Pull ups?
- Chin-ups: per a aquesta variació, agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres. Això encara funciona el braquial, però també posa més èmfasi en el bíceps.
- Pull-ups d'adherència neutra: aquesta variació consisteix a agafar la barra amb els palmells enfrontats. Aquesta variació s'adreça tant al braquial com al braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
- Comando Pull-ups: per a aquesta variació, agafeu la barra amb les mans juntes, una mà mirant cap endavant i una mà cap enrere. Això s'adreça al braquial, el bíceps i diversos músculs de l'esquena i les espatlles.
- Pull-ups d'un braç: aquesta variació avançada consisteix a aixecar-se amb un sol braç, proporcionant un entrenament intens per al
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braquialis Narrow Pull ups?
- Files invertides: les files invertides també treballen els mateixos grups musculars que les flexions estretes, inclosos els músculs braquial, bíceps i esquena, millorant la força i la resistència de tracció.
- Chin-ups: els chin-ups són una variació propera a les flexions estretes i també s'adrecen principalment al braquial i al bíceps, ajudant a millorar la força d'adherència i la força de la part superior del cos, que són crucials per realitzar pull-ups estrets de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Braquialis Narrow Pull ups
- Tutorial de Brachialis Narrow Pull ups
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenament del múscul braquial
- Tècnica de pull ups d'adherència estreta
- Enfortint els músculs de l'esquena a casa
- Exercici braquial de pes corporal
- Entrenament d'esquena sense equip
- Com fer flexions estretes
- Exercicis d'enfortiment del braquial
- Estireu les variacions per a la força de l'esquena