Estirament d'abast lateral assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'abast lateral assegut
L'estirament d'abast lateral assegut és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els costats, millorant la flexibilitat i reduint la tensió muscular. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos aquells que passen llargues hores asseguts o tenen una mobilitat limitada. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a millorar la postura, alleujar el mal d'esquena i afavorir la relaxació general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'abast lateral assegut
- Doble el genoll esquerre i creua'l per sobre de la cama dreta, col·locant el peu esquerre a terra a l'exterior del genoll dret.
- Esteneu el braç dret cap amunt, després doblegueu el cos cap a l'esquerra, arribant el braç dret cap a l'esquerra per sobre del cap.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint un estirament al costat dret del cos.
- Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici a l'altre costat.
Consells per a la Realització Estirament d'abast lateral assegut
- Alineació de la columna vertebral: manteniu la columna recta i alta durant tot el tram. Un error comú és abaixar-se o arrodonir l'esquena, cosa que pot tensar els músculs de l'esquena i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Moviment controlat: inclina suaument la part superior del cos cap a la dreta, arribant al braç esquerre cap al peu dret. És important no precipitar aquest moviment ni forçar el cos a una posició que se senti incòmode. L'estirament s'ha de sentir al costat esquerre del cos.
- Respiració: recordeu de respirar profundament i regularment durant l'estirament. Contenir la respiració és un error comú que pot augmentar la tensió del cos, fent que l'estirament sigui menys efectiu.
Estirament d'abast lateral assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'abast lateral assegut?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Sitting Side Reach Stretch. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. Aquí teniu una manera bàsica de fer-ho: 1. Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre. 2. Separe les cames ben separades. 3. Estireu lentament un braç cap al mateix peu lateral mentre manteniu l'altre braç per sobre, estirant cap al costat oposat. 4. Mantingueu l'estirament durant uns 15-30 segons. 5. Repetiu el procés a l'altre costat. Recordeu que és important mantenir l'esquena recta i no esforçar-vos massa. L'objectiu és sentir un estirament suau, no dolor. Com sempre, si sou nou per fer exercici, és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness per assegurar-vos que feu l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'abast lateral assegut?
- El gir assegut: aquesta variació consisteix a seure a terra amb les cames creuades i després girar el tors cap a un costat mentre manté els malucs immòbils.
- L'estirament de la papallona: en aquesta variació, us asseieu a terra, ajunteu els peus i deixeu que els genolls caiguin cap als costats. Podeu inclinar-vos cap endavant per augmentar l'estirament.
- L'estirament dels isquiotibials asseguts: consisteix a seure a la vora d'una cadira, estendre una cama recta davant teu amb el taló a terra i després inclinar-te cap endavant.
- L'abast amb les cames creuades: en aquest tram, t'asseus a terra amb una cama creuada per sobre de l'altra i després s'arriba cap al peu de la cama creuada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'abast lateral assegut?
- L'estirament Cat-Cow és un gran complement, ja que no només millora la flexibilitat i la força de la columna vertebral i el coll, que també es dirigeixen a l'estirament d'abast lateral assegut, sinó que també ajuda a millorar la postura i l'equilibri.
- L'estirament de papallona és un altre exercici relacionat que complementa l'estirament d'abast lateral assegut perquè se centra en la part inferior del cos, especialment els malucs i les cuixes, proporcionant un estirament equilibrat de tot el cos quan es combina amb l'estirament superior del cos proporcionat per l'estirament d'abast lateral assegut.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'abast lateral assegut
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament d'estirament d'abast lateral
- Estirament assegut per a l'esquena
- Exercici de pes corporal per a la flexibilitat de l'esquena
- Rutina d'estirament d'assegut lateral
- Exercici d'estirament per al mal d'esquena
- Estirament d'esquena amb pes corporal
- Exercici d'abast lateral assegut
- Exercici d'estirament d'esquena a casa
- Assegut lateral per obtenir força de l'esquena.