Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut
L'estirament de l'extensor del tronc inferior assegut és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs de la part baixa de l'esquena, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. És especialment beneficiós per a persones que passen llargues hores assegudes o tenen molèsties a l'esquena a causa d'una mala postura. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a alleujar el mal d'esquena, millorar la postura i millorar la mobilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut
- Inclineu lentament la part superior del cos cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un estirament suau a la part baixa de l'esquena.
- Estireu els braços cap al vostre davant, arribant cap a terra per aprofundir l'estirament.
- Mantingueu aquesta posició durant 20 a 30 segons, respirant profundament durant tot el procés.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'estirament 3-5 vegades, o tan còmode.
Consells per a la Realització Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut
- Moviment controlat: en realitzar l'estirament, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu sacsejades o moviments sobtats que poden causar tensió muscular. En lloc d'això, inclineu-vos suaument cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
- Mantingueu l'estirament: un cop us hàgiu inclinat cap endavant a una posició còmoda, manteniu l'estirament durant uns 30 segons. No reboteu ni utilitzeu el pes corporal per empènyer més en l'estirament, ja que això pot provocar lesions.
- Respiració: recordeu de respirar de manera uniforme durant tot l'exercici. Contenir la respiració pot provocar tensió en els músculs i fer que l'estirament sigui menys efectiu. Inhaleu mentre us prepareu per estirar-vos i expireu com
Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de l'extensor del tronc inferior assegut. És un estirament senzill que poden realitzar persones de tots els nivells de forma física. No obstant això, sempre és important començar lentament i assegurar una forma adequada per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. Pot ser beneficiós per als principiants realitzar l'exercici sota la supervisió d'un professional format per assegurar la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut?
- Estirament de torsió assegut: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les cames esteses, doblega un genoll i el creua per sobre de l'altra cama, després gira el tors cap al genoll doblegat per estirar els extensors inferiors del tronc.
- Flexió cap endavant assegut: aquest estirament consisteix a seure a terra amb les cames esteses davant vostre, després inclinar-vos cap endavant als malucs i arribar als dits dels peus, estirant els extensors inferiors del tronc.
- Estirament de flexió lateral assegut: per a aquesta variació, us asseieu en una cadira amb els peus a terra, després doblegueu el tors cap a un costat mentre manteniu els malucs estacionaris, estirant els extensors inferiors del tronc al costat oposat.
- Extensió de l'esquena assegut: aquest estirament consisteix a seure a la vora d'una cadira amb
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut?
- L'estirament de la postura del nen és un altre exercici beneficiós que complementa l'estirament de l'extensor del tronc inferior assegut, ja que ajuda a allargar i estirar els músculs de la part baixa de l'esquena, alleujar la tensió i afavorir una millor postura.
- La flexió cap endavant assegut és un altre exercici relacionat que pot complementar l'estirament de l'extensor del tronc inferior assegut perquè s'adreça a la part baixa de l'esquena i als isquiotibials, millorant la flexibilitat i reduint la tensió muscular, cosa que pot millorar l'amplitud de moviment general.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'extensor del tronc inferior assegut
- Estirament de la part inferior de l'esquena
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Estirament del tronc assegut
- Entrenament de pes corporal per a la part baixa de l'esquena
- Estirament de l'esquena assegut
- Exercicis d'esquena a casa
- Estirament de l'extensor del tronc inferior
- Estirament d'esquena amb pes corporal
- Exercici de la part baixa de l'esquena assegut
- Enfortiment de la part baixa de l'esquena amb el pes corporal