Push-Up escapular agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-Up escapular agenollat
La flexió escapular de genolls és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs al voltant dels omòplats, inclosos els romboides i el trapezi. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la vostra postura, reduir el risc de lesions a l'espatlla i millorar el vostre rendiment en altres entrenaments de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-Up escapular agenollat
- Assegureu-vos que l'esquena estigui plana, el coll neutre i la mirada dirigida cap avall.
- Baixeu lentament el pit cap a terra doblegant els colzes, mantenint el nucli compromès i la columna vertebral neutra.
- Empènyer el cos cap amunt fins a la posició inicial estenent els braços i apretant els omòplats junts.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Push-Up escapular agenollat
- Moviment controlat: el moviment en una flexió escapular de genolls és subtil. Baixeu el pit cap a terra deixant que els omòplats s'ajuntin. A continuació, empeny el tors cap amunt separant els omòplats. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Centrat en el moviment escapular: el focus d'aquest exercici es centra en el moviment escapular, no en els braços. Els braços han de romandre rectes durant tot l'exercici. L'error comú és doblegar els braços i convertir l'exercici en una flexió regular. Mantingueu els colzes tancats per assegurar-vos que el treball el feu
Push-Up escapular agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-Up escapular agenollat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexió escapular de genolls. És un gran exercici per enfortir la cintura escapular i els músculs de l'esquena superior. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, el millor és aturar l'exercici i consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Push-Up escapular agenollat?
- Push-Up escapular de paret: aquesta és una variació amigable per a principiants on es realitza l'exercici dempeus i recolzat contra una paret, la qual cosa redueix la quantitat de pes que cal aixecar.
- Push-Up escapular elevat: aquesta variació es realitza amb les mans sobre una superfície elevada com un banc o un pas, fent que l'exercici sigui lleugerament més fàcil reduint l'angle del cos.
- Push-Up escapular d'un braç: aquesta és una variació més avançada en què realitzeu l'exercici amb un braç, augmentant la intensitat i implicant més el vostre nucli.
- Push-Up de la planxa escapular: en aquesta variació, comenceu en una posició de planxa als avantbraços i després empenyeu-vos cap amunt sobre les mans, enganxant l'escàpula mentre aixequeu el cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-Up escapular agenollat?
- Taulons: els taulons complementen les flexions escapulars de genolls centrant-se en la força i l'estabilitat del nucli, que són crucials per mantenir la forma adequada i prevenir lesions durant les flexions.
- Files amb manuelles: aquest exercici complementa les flexions escapulars de genolls dirigint-se als músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles, que s'utilitzen per estabilitzar el cos durant les flexions, i poden ajudar a millorar la força general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Push-Up escapular agenollat
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Tècnica de flexions escapulars de genolls
- Entrenament de flexions escapulars
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Variacions de flexions de genolls
- Forma de flexió escapular
- Com fer flexions escapulars de genolls
- Entrenament de pes corporal per als músculs de l'esquena
- Exercicis d'esquena a casa