Fila de tovalloles d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de tovalloles d'un braç
El One Arm Towel Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, bíceps i espatlles. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment útil, ja que es pot fer a casa amb un equip mínim, el que el converteix en una opció còmoda i rendible per a aquells que volen millorar la seva rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de tovalloles d'un braç
- Poseu-vos de cara al pal amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafeu un extrem de la tovallola amb una mà i esteneu el braç cap al davant vostre.
- Inclineu-vos enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- Estireu el vostre cos cap al pal doblegant el colze i estirant la tovallola cap a vosaltres, apretant els omòplats junts.
- Estireu lentament el braç cap enrere, tornant a la posició inicial i repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Fila de tovalloles d'un braç
- Posició del braç: quan estireu la tovallola, el braç ha d'estar en un angle de 90 graus al pic del moviment. Eviteu estendre completament o estirar massa el braç, ja que això pot esforçar-vos el colze i l'espatlla.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos i ràpids. En lloc d'això, realitzeu la fila d'una manera lenta i controlada. Això no només reduirà el risc de lesions, sinó que també implicarà els músculs de manera més eficaç.
- Patró de respiració: recordeu respirar correctament. Inhala mentre estires la tovallola cap a tu i exhala mentre l'alliberes. La respiració incorrecta pot causar marejos o marejos.
- Resistència adequada
Fila de tovalloles d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de tovalloles d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici One Arm Towel Row. No obstant això, com qualsevol altre exercici, és important començar amb una resistència lleugera per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment. Aquest exercici és una bona manera de desenvolupar força a l'esquena, les espatlles i els braços.
Quines són les variacions comunes del Fila de tovalloles d'un braç?
- La variació Seated One Arm Towel Row implica seure en un banc o una cadira, assegurar la tovallola sota els peus i tirar-la cap amunt amb un braç.
- La variació de la fila de tovalloles d'un braç amb bandes de resistència es fa connectant una banda de resistència a un pal resistent i embolicant la tovallola al voltant del mànec, proporcionant una resistència addicional mentre estireu.
- La variació One Arm Towel Row en una bola d'estabilitat consisteix a equilibrar-se en una bola d'estabilitat mentre es realitza l'exercici, implicant el seu nucli i millorant l'equilibri.
- La fila de tovalloles d'un braç amb una variació de gir es realitza afegint un gir a la part superior del moviment, treballant els músculs oblics a més de l'esquena i els braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de tovalloles d'un braç?
- L'exercici Pull-Up complementa la fila de tovallola d'un braç treballant grups musculars similars com el dors gran, el bíceps i els deltoides, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos.
- El Standing Resistance Band Row és un altre exercici que combina bé amb el One Arm Towel Row perquè també se centra en la part superior de l'esquena i els braços, però inclou l'element afegit d'entrenament de resistència, que pot ajudar a millorar el to muscular i la força.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de tovalloles d'un braç
- Exercici One Arm Towel Row
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament de fila de tovalloles
- Fila de tovalloles d'un sol braç
- Exercicis a casa per a l'esquena
- Exercici de rem amb tovallola
- Fila de tovalloles amb una sola mà
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Exercici de fila de tovalloles d'un braç a casa