Estirament lateral del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament lateral del canell
El Side Wrist Pull Stretch és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat del canell i alleujar les molèsties associades amb moviments repetitius o tensió. Aquest tram és ideal per a persones que utilitzen sovint les mans i els canells, com ara artistes, músics o treballadors d'oficina. En incorporar l'estirament lateral del canell a la seva rutina, aquestes persones poden prevenir la rigidesa, millorar el seu rang de moviment i reduir el risc de lesions relacionades amb el canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament lateral del canell
- Esteneu el braç dret davant vostre, amb el palmell cap avall.
- Amb la mà esquerra, agafa suaument els dits de la mà dreta estesa.
- Estireu lentament els dits de la mà dreta cap al cos, haureu de sentir un estirament al llarg del canell i l'avantbraç dret.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, després canvieu i repetiu el procés amb la mà esquerra.
Consells per a la Realització Estirament lateral del canell
- Col·locació correcta de la mà: utilitzeu l'altra mà per estirar suaument els dits del braç estès cap al cos. Assegureu-vos que no estireu massa fort, ja que pot provocar esquinços. L'estirament ha de ser suau i controlat, només el suficient per sentir un estirament al llarg de l'avantbraç i el canell.
- Mantenir i alliberar: mantingueu l'estirament durant uns 20-30 segons i, a continuació, deixeu anar. Repetiu això unes quantes vegades. Recordeu no contenir la respiració mentre estireu. Respirar amb normalitat pot ajudar a relaxar els músculs i treure el màxim profit de l'estirament.
- Error comú - Estirament excessiu: un error comú és intentar forçar l'estirament estirant massa fort. Això pot provocar lesions. És
Estirament lateral del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament lateral del canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Side Wrist Pull Stretch. És un exercici senzill i eficaç que ajuda a augmentar la flexibilitat i la força dels canells, que pot ser beneficiós per a activitats diverses com escriure, tocar instruments musicals o fer esport. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness si no esteu segur de com realitzar un exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament lateral del canell?
- L'estirament del canell de la paret: en aquesta versió, premeu el palmell de la mà contra una paret amb els dits apuntant cap avall i us recolzeu suaument a la paret per estirar el canell.
- L'estirament del canell de la taula: consisteix a col·locar les mans sobre una taula o un escriptori amb els dits apuntant cap al cos i inclinant-se suaument cap endavant per estirar els canells.
- Estirament invers del canell: és similar a l'estirament lateral del canell, però estireu la mà cap avall en lloc de cap amunt, estirant la part superior del canell.
- Estirament del canell de la posició de pregària: aquesta variació consisteix a ajuntar els palmells en una posició de pregària i abaixar les mans cap a la cintura, que estira els dos canells alhora.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament lateral del canell?
- Reverse Wrist Curl: aquest exercici s'adreça als músculs extensors de la part posterior de l'avantbraç, equilibrant l'estirament del múscul flexor proporcionat pel Side Wrist Pull Stretch, i assegurant així un desenvolupament equilibrat i flexibilitat del canell.
- Pronació i supinació de l'avantbraç: aquest exercici ajuda a augmentar el rang de moviment i la flexibilitat de l'avantbraç i el canell, que complementa l'estirament lateral del canell orientant-se a diferents músculs de la mateixa àrea, donant lloc a una millora general de la salut i la funció del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament lateral del canell
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Estirament lateral del canell
- Entrenaments d'enfortiment del canell
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços
- Exercicis d'estirament d'avantbraç
- Exercicis d'estirament del canell
- Entrenaments de canell de pes corporal
- Tècnica d'estirament de canell lateral
- Com millorar la força de l'avantbraç
- Estirament del canell de pes corporal.