Estirament del polze
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del polze
L'estirament del polze és un exercici senzill però eficaç que ajuda principalment a millorar la flexibilitat i la força del polze i el canell. És especialment beneficiós per a persones que utilitzen sovint les mans per treballar, com ara artistes, músics o treballadors d'oficina que escriuen molt, així com per a aquells que pateixen afeccions com l'artritis o la síndrome del túnel carpià. En realitzar aquest exercici habitualment, podeu alleujar la tensió de la mà i el canell, millorar la destresa de la mà i, potencialment, prevenir lesions futures.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del polze
- Amb l'altra mà, estireu suaument el polze cap avall cap al vostre cos fins que sentiu un estirament.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, assegurant-vos que sentiu l'estirament però no cap dolor.
- Allibera lentament el polze, permetent-lo tornar a la seva posició natural.
- Repetiu aquest exercici per a l'altra mà i considereu fer-ho diverses vegades al dia per obtenir els millors resultats.
Consells per a la Realització Estirament del polze
- Estirament gradual: esteneu lentament el polze lluny dels dits i, a continuació, estireu-lo suaument cap al canell fins que sentiu un estirament. Eviteu l'error comú de forçar el polze enrere massa lluny o massa ràpid, que pot esforçar o fins i tot lesionar l'articulació del polze.
- Manteniu i repetiu: manteniu l'estirament durant uns 20 a 30 segons, després deixeu anar i repetiu amb l'altre polze. És un error comú no aguantar l'estirament el temps suficient o precipitar-se a través de les repeticions. L'estirament s'ha de fer lentament i deliberadament per obtenir els màxims beneficis.
- Pauses regulars: si feu aquest exercici com a part de la vostra rutina per prevenir o alleujar la tensió del polze per un ús excessiu (com escriure o enviar missatges de text),
Estirament del polze Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del polze?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del polze. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment del polze i el canell. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Comença estenent el braç davant teu, amb el palmell cap avall. 2. Doble el polze cap a dins cap al palmell. 3. Utilitzeu l'altra mà per pressionar suaument el polze cap avall cap al canell fins que sentiu un estirament. 4. Manteniu l'estirament durant uns 30 segons i, a continuació, deixeu anar. 5. Repetiu l'exercici unes quantes vegades a cada mà. Recordeu que mai no hauríeu de sentir dolor quan feu aquest exercici. Si ho fa, atureu-vos immediatament i consulteu amb un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament del polze?
- Estirament del polze transversal: per a aquesta versió, creuareu el braç sobre el cos i estireu el polze cap avall cap al canell amb l'altra mà.
- L'estirament del polze amb les palmes cap amunt: consisteix a estendre els braços davant vostre amb els palmells cap amunt i, a continuació, estirar suaument el polze cap avall cap al canell.
- L'estirament del polze darrere de l'esquena: en aquesta variació, col·locaries la mà darrere de l'esquena amb el palmell cap a l'exterior, i després fes servir l'altra mà per estirar suaument el polze cap al cos.
- Estirament del polze assegut: es realitza mentre esteu assegut, amb les mans recolzades sobre les cuixes i el polze apuntant cap amunt, després estirant suaument el polze cap al cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del polze?
- Flexió i extensió del canell: aquest exercici complementa l'estirament del polze enfortint els músculs del canell, que són crucials per al moviment i l'estabilitat del polze, millorant així l'efectivitat de l'estirament del polze.
- Enfortiment de l'adherència: aquest exercici complementa l'estirament del polze millorant la força general de l'adherència, que implica el polze, millorant així la funcionalitat i la resistència del polze.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del polze
- Exercici d'estirament del polze
- Exercicis d'avantbraç amb pes corporal
- Exercicis de reforç per als polzes
- Entrenaments de flexibilitat del polze
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços
- Tècniques d'estirament del polze
- Exercicis de mans i avantbraços
- Exercicis de mobilitat del polze
- Exercicis de pes corporal per a la força de les mans
- Enfortiment de l'avantbraç amb estirament del polze.