Estirament d'extensió dels dits
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'extensió dels dits
L'estirament d'extensió dels dits és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la força dels dits i de les mans, el que el fa ideal per a persones com músics, atletes o aquells que es recuperen de lesions a les mans. En realitzar aquest estirament amb regularitat, els usuaris poden millorar les seves habilitats motores fines, reduir la rigidesa i, potencialment, alleujar els símptomes de condicions com l'artritis. La gent voldria participar en aquest exercici per mantenir la salut de les mans, millorar el rendiment en activitats que requereixen destresa i promoure la mobilitat general de les articulacions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'extensió dels dits
- Tanqueu la mà amb un puny solt, mantenint el polze a l'exterior dels dits.
- Obriu la mà lentament i esteneu els dits tan ample com pugueu, com si intentés estirar la mà el màxim possible.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint l'estirament als dits i al palmell.
- Allibera lentament l'estirament i torna els dits a una posició relaxada, després repeteix l'exercici diverses vegades.
Consells per a la Realització Estirament d'extensió dels dits
- Estirament gradual: esteneu lentament els dits fins que us sigui còmode i, a continuació, estireu-los suaument amb l'altra mà. Eviteu l'error de forçar els dits a estirar-se, ja que això pot causar lesions. És millor augmentar gradualment la intensitat de l'estirament amb el temps.
- Manteniu i repeteix: manteniu l'estirament durant uns 20 a 30 segons, després deixeu anar i repetiu. Això dóna temps als músculs per relaxar-se i allargar-se. Un error comú és precipitar-se pel tram, cosa que pot limitar la seva eficàcia.
- Tingueu en compte el dolor: tot i que algunes molèsties són normals quan
Estirament d'extensió dels dits Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'extensió dels dits?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament d'extensió dels dits. És un exercici senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força dels dits i de la mà. Així és com ho fas: 1. Esteneu el braç davant vostre amb el palmell cap avall. 2. Estireu suaument cada dit cap al vostre cos un per un, mantenint cada estirament durant uns segons. 3. Després d'estirar cada dit individualment, esteneu els dits i el polze tan lluny com puguin i tanqueu-los en un puny. Repetiu aquest moviment d'obertura i tancament diverses vegades. 4. Canvia de mans i repeteix l'exercici. Recordeu que mai no hauríeu de sentir dolor durant aquest exercici. Si ho fa, pare immediatament i consulteu un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'extensió dels dits?
- L'estirament de la palma: consisteix a estendre els dits i pressionar el palmell contra una superfície plana, com una taula, per estirar els dits i la mà.
- L'estirament del puny: aquesta variació consisteix a fer un puny i, a continuació, estendre els dits lentament cap amunt fins que puguin, mantenint l'estirament durant uns segons abans de tornar al puny.
- L'estirament de la tovallola: podeu utilitzar una tovallola o una banda petita per a aquesta variació. Agafeu un extrem de la tovallola a la mà, emboliqueu-lo al voltant dels dits i tireu-lo suaument cap enrere per estirar-los.
- L'estirament de la banda de goma: consisteix a embolicar una goma elàstica al voltant dels dits i el polze i, a continuació, estendre els dits lentament per estirar-los contra la resistència de la banda de goma.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'extensió dels dits?
- Flexió i extensió del canell: aquest exercici consisteix a doblegar el canell cap amunt i cap avall, cosa que complementa l'estirament d'extensió dels dits enfortint els músculs que controlen els moviments dels dits i millorant l'amplitud de moviment del canell i dels dits.
- Enfortiment de l'adherència de la mà: consisteix en prémer una bola d'estrès o un objecte similar, que complementa l'estirament d'extensió dels dits millorant la força i la resistència generals de la mà, ajudant a un millor control durant els moviments d'extensió dels dits.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'extensió dels dits
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament d'extensió de dits
- Enfortiment dels avantbraços amb el pes corporal
- Exercicis per a avantbraços més forts
- Tècniques d'extensió dels dits
- Exercicis de pes corporal per a la força del braç
- Millora de la força de l'avantbraç
- Exercicis d'estirament d'extensió de dits
- Entrenaments de pes corporal per a avantbraços
- Com fer estirament d'extensió dels dits