Extensor del dit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensor del dit
L'exercici Extensor Digitorum enforteix principalment els músculs extensors dels avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant l'estabilitat del canell. És un exercici ideal per a esportistes, músics o qualsevol persona que faci servir les mans amb freqüència i vulgui reduir el risc de lesions com el colze de tennista. És possible que les persones vulguin realitzar aquest exercici per millorar el control de la mà i els dits, augmentar la força general de la mà i millorar el seu rendiment en esports o activitats que requereixen una adherència forta i estable.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensor del dit
- Esteneu els dits el més ample possible i, a continuació, tanqueu-los, assegurant-vos de sentir l'estirament del múscul extensor dels dits, que recorre la part superior de l'avantbraç.
- Repetiu aquest moviment unes 10 a 15 vegades, assegurant-vos de mantenir el braç el més immòbil possible, centrant el moviment als dits.
- Un cop hagueu completat les repeticions, canvieu a l'altra mà i feu els mateixos moviments.
- Per obtenir els millors resultats, intenteu realitzar aquest exercici dues o tres vegades al dia.
Consells per a la Realització Extensor del dit
- Forma correcta: un error comú és no mantenir la forma correcta mentre es realitza l'exercici. Per a l'Extensor Digitorum, heu de mantenir el braç recte i el canell en posició neutra. Eviteu doblegar el canell o el braç, ja que pot provocar tensions o lesions.
- Moviments controlats: Realitzeu els exercicis amb moviments lents i controlats. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions i no dirigir-se de manera efectiva als músculs.
- Augment gradual: comença amb un pes que puguis manejar còmodament i augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força. Eviteu aixecar peses pesades directament del bat, ja que pot provocar tensió muscular o altres lesions.
- Pauses regulars: és important fer-ho
Extensor del dit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensor del dit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Extensor Digitorum. En realitat, és un excel·lent exercici per a aquells que són nous en el fitness o per als que han estat sedentàries durant un temps. Aquest exercici ajuda a enfortir el múscul extensor del dit, que es troba a l'avantbraç i ajuda en el moviment dels dits i del canell. Aquí teniu una manera senzilla de fer l'exercici: 1. Seieu o dempeu dret amb els braços als costats. 2. Esteneu el braç cap amunt davant vostre, amb el palmell cap avall. 3. Separeu els dits i tanqueu-los. 4. Repetiu aquest moviment durant un nombre determinat de repeticions. Recordeu començar sempre amb repeticions lleugeres i augmentar gradualment a mesura que la vostra força augmenta. A més, sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-se que està fent l'exercici correctament i amb seguretat. Tanmateix, si teniu alguna malaltia o lesió preexistent, especialment a les mans, els canells o els avantbraços, hauríeu de
Quines són les variacions comunes del Extensor del dit?
- L'extensor llarg dels dits, un múscul que s'estén per la part superior del peu i ajuda a l'extensió dels dits i la flexió dorsal del turmell.
- L'extensor digitorum communis, una variant comuna, és un múscul que ajuda a l'extensió dels quatre dits i el canell.
- L'extensor digitorum minimi, una variació que allarga específicament el dit petit.
- L'Extensor digitorum profundus, una variant muscular més profunda que ajuda a l'extensió dels dits.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensor del dit?
- Rínxols d'extensió del canell: treballant els músculs que suporten l'extensor del dit, ajuden a millorar la força i l'estabilitat del canell i l'avantbraç, complementant així la funció de l'extensor del dit.
- Rínxols inversos del canell: aquest exercici enforteix els músculs extensors de l'avantbraç, inclòs l'extensor dels dits, i ajuda a equilibrar els grups musculars del braç, millorant així el rendiment de l'extensor dels dits.
Paraules Clau Relacionades per a Extensor del dit
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament de l'extensor de dits
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços més forts
- Entrenament dels músculs extensors del dit
- Entrenament de pes corporal per als músculs de l'avantbraç
- Entrenament de pes corporal extensor de dit
- Enfortiment dels avantbraços amb el pes corporal
- Exercicis extensors de pes corporal
- Exercicis de construcció muscular per a avantbraços.