Abductor llarg del polze
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Abductor llarg del polze
L'exercici Abductor Pollicis Longus és un entrenament beneficiós que enforteix principalment el polze i el canell, millorant la força d'adherència i millorant la motricitat fina. És especialment útil per a atletes, músics, artistes o persones que pateixen afeccions com la síndrome del túnel carpià o l'artritis. Amb la realització d'aquest exercici, es pot millorar la seva destresa de les mans, que és crucial per a tasques que requereixen precisió i control, i potencialment alleujar el dolor associat a l'ús excessiu o la tensió.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Abductor llarg del polze
- Seieu còmodament amb els peus a terra i l'esquena recta.
- Agafeu un extrem d'una banda de resistència a la mà, amb el polze apuntant cap amunt.
- Assegureu l'altre extrem de la banda sota el peu per crear tensió.
- Allunyeu lentament el polze de la mà, estirant la banda i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment 10-15 vegades i després canvieu a l'altra mà.
Consells per a la Realització Abductor llarg del polze
- Escalfament: Comenceu sempre amb un escalfament. Això pot incloure estiraments de mans i exercicis de flexió/extensió del canell. Això ajuda a prevenir lesions preparant els músculs per a l'entrenament.
- Forma adequada: assegureu-vos que esteu realitzant l'exercici correctament. El polze s'ha d'allunyar del palmell, no només cap amunt. Eviteu doblegar el canell o moure els altres dits. Aquests són errors comuns que poden provocar lesions o un entrenament ineficaç.
- Resistència d'ús: per enfortir l'APL, cal afegir resistència. Això es pot fer amb una goma elàstica o un exercici manual. Comença amb la resistència a la llum i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviments controlats: Realitzeu l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden causar tensió o lesions.
Abductor llarg del polze Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Abductor llarg del polze?
El Abductor Pollicis Longus és un múscul de l'avantbraç que funciona per controlar el polze. No és un exercici, sinó un múscul. Tanmateix, els exercicis dirigits a aquest múscul els poden realitzar els principiants, però és important començar amb una lleugera resistència per evitar lesions. Els exercicis d'abducció del polze, com utilitzar una goma elàstica al voltant dels dits i separar-los o utilitzar un reforçador de la mà, poden ajudar a enfortir aquest múscul. Sempre es recomana buscar l'assessorament d'un professional de fitness per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Abductor llarg del polze?
- En alguns casos, l'abductor llarg del polze podria estar absent del tot, que és una altra variació.
- Una variació única de l'abductor llarg del polze és quan es fusiona amb l'extensor brevis del polze.
- De vegades, l'abductor llarg del polze pot tenir un lliscament addicional que va al primer os metacarpià.
- Una altra variació de l'abductor llarg del polze és quan s'origina de la membrana interòssia en lloc del cúbit i el radi.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Abductor llarg del polze?
- Exercici d'extensió del canell: en estendre el canell contra la resistència, no només treballes els músculs que controlen l'extensió del canell, sinó que també enforteixes indirectament l'abductor pollicis longus, ja que ajuda a estabilitzar el canell durant aquest moviment.
- Exercici d'enfortiment de l'adherència: consisteix en prémer una bola d'estrès o enfortidor d'adherència, que treballa l'abductor Pollicis Longus fent-lo participar en l'acció d'agafar i alliberar, millorant així la seva força i resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Abductor llarg del polze
- Exercicis d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament de l'abductor llarg del polze
- Enfortiment dels músculs de l'avantbraç
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços
- Entrenament del pes corporal de l'abductor llarg del polze
- Entrenaments de reforç de l'avantbraç
- Rutina de pes corporal per a l'abductor llarg del polze
- Exercicis per als músculs de l'avantbraç
- Exercicis d'abductor llarg del polze
- Entrenaments de pes corporal per a avantbraços més forts.