Squat amb banc amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat amb banc amb barra
El Barbell Bench Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar en funció de la força individual i els nivells de condició física. La gent voldria realitzar aquest exercici perquè no només ajuda a construir la força inferior del cos i la massa muscular, sinó que també millora l'aptitud funcional per a les activitats diàries i millora la composició corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat amb banc amb barra
- Estireu d'esquena en un banc, amb els peus a terra.
- Agafeu la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Aixeca la barra del bastidor i mantén-la recta sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Baixeu la barra al pit de manera controlada.
- Empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes. Squat amb barra:
- Comenceu dret dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb la barra recolzada a la part superior de l'esquena.
- Mantingueu l'esquena recta i doblegueu els genolls i els malucs com si estiguéssiu assegut en una cadira.
- Baixeu el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mantenint els genolls sobre els turmells
Consells per a la Realització Squat amb banc amb barra
- Escalfament: escalfeu-vos sempre abans d'aixecar peses pesades. Això pot prevenir lesions i millorar el vostre rendiment. Podeu fer un exercici de cardio lleuger durant 5-10 minuts o fer algunes sentades amb pes corporal per preparar els músculs per a l'entrenament.
- Augment gradual de pes: un altre error comú és aixecar massa massa aviat. Comença amb un pes que puguis manejar còmodament i augmenta gradualment a mesura que et fas més fort. Això evitarà lesions i s'assegurarà que realment esteu augmentant la força en comptes d'esforçar els músculs.
- Tècnica de respiració: la respiració és important en qualsevol exercici, però sobretot en l'entrenament de força. Inh
Squat amb banc amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat amb banc amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Bench Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. Els principiants també haurien de considerar tenir un observador o utilitzar un bastidor a la gatzoneta per seguretat. També es recomana consultar amb un professional de fitness o entrenador per aprendre la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Squat amb banc amb barra?
- Squat sobre el cap: en aquesta variació, manteniu la barra per sobre del cap durant tot el moviment, cosa que desafia la vostra estabilitat i apunta a les espatlles i als músculs del nucli.
- Box Squat: consisteix a posar-se a la gatzoneta sobre una caixa o banc abans de tornar a aixecar-se, cosa que pot ajudar a millorar la profunditat i la forma de la vostra gatzoneta.
- Zercher Squat: aquí, subjecteu la barra a la corba dels colzes, que apunta al vostre nucli i a la part superior del cos, a més de les cames.
- Goblet Squat: en aquesta variació, manteniu la barra verticalment davant del pit, cosa que pot ajudar a millorar la vostra forma i orientar els vostres quàdriceps i glutis.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat amb banc amb barra?
- Les estocadas són un altre exercici que complementa les esquat amb Barbell Bench, ja que també s'adrecen als músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, però també impliquen més equilibri i estabilitat, millorant l'aspecte de la forma funcional.
- L'exercici de pressa de cames complementa l'esquat amb barbell Bench aïllant els mateixos grups musculars (quàdriceps, isquiotibials i glutis) en un entorn més controlat, permetent càrregues més pesades i un desenvolupament muscular més centrat.
Paraules Clau Relacionades per a Squat amb banc amb barra
- Entrenament d'esquat amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb barra
- Tècnica d'esquat al banc amb barra
- Entrenament de la part inferior del cos amb barra
- Exercicis amb barra per a les cuixes
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Esquat amb barra d'entrenament de força
- Entrenament de gimnàs per a quàdriceps
- Tutorial d'esquat amb banc de barra