Smith Full Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Full Squat
La Smith Full Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, alhora que enganxa el nucli. És adequat tant per a esportistes principiants com avançats, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat i control, facilitant el manteniment de la forma adequada. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només millora el to muscular i la força, sinó que també millora l'equilibri, l'estabilitat i el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Full Squat
- Mantenint el pit aixecat i l'esquena recta, comença a baixar el cos doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si estiguessis assegut en una cadira.
- Continueu baixant el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i no s'estengui més enllà d'ells.
- Feu una pausa un moment en aquesta posició a la gatzoneta i, a continuació, premeu els talons per tornar a la posició inicial, estenent completament les cames.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Smith Full Squat
- Mantenir la postura: un error comú és arrodonir l'esquena o inclinar-se massa endavant, cosa que pot provocar lesions. Mantingueu sempre l'esquena recta i el pit aixecat durant tot el moviment. La teva mirada ha d'estar cap endavant, no cap avall, per ajudar a mantenir aquesta postura.
- Profunditat correcta: agaixeu-vos fins que la vostra flexibilitat ho permeti, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Algunes persones cometen l'error de no baixar prou, la qual cosa limita l'eficàcia de l'exercici. Tanmateix, no obligueu el vostre cos a una gatzoneta més profunda del que pot suportar còmodament per evitar lesions.
- Empènyer els talons: quan us aixequeu, empenyeu els talons, no els dits dels peus. Això enganxa
Smith Full Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Full Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Full Squat. La màquina Smith sovint es recomana per a principiants perquè té un mecanisme de seguretat integrat i permet un rang de moviment controlat. Tanmateix, és important que els principiants utilitzin peses lleugeres i se centren en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana tenir un entrenador personal o un gimnàs experimentat que supervisi al principi per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Smith Full Squat?
- Smith Machine Overhead Squat: en aquesta variació, manteniu la barra per sobre durant tot l'exercici, desafiant el vostre equilibri, mobilitat i força central.
- Smith Machine Box Squat: Això implica ajupir-se a una caixa o banc, fer una pausa a la part inferior i després tornar a pujar, cosa que ajuda a millorar la vostra forma i centrar-vos en els músculs dels glutis i els isquiotibials.
- Smith Machine Sumo Squat: en aquesta posició a la gatzoneta, col·loqueu els peus més amples que l'amplada del maluc amb els dits dels peus apuntats cap a l'exterior, dirigint-vos a l'interior de les cuixes i els glutis.
- Smith Machine Split Squat: aquesta variació consisteix a col·locar un peu davant de l'altre en una posició semblant a una estocada, que treballa cada cama individualment i millora l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Full Squat?
- El Walking Lunge també complementa la Smith Full Squat, ja que treballa els mateixos músculs de la part inferior del cos però d'una manera dinàmica i unilateral, que pot ajudar a abordar qualsevol desequilibri muscular i millorar la coordinació.
- Finalment, el Leg Press és un exercici beneficiós per combinar amb el Smith Full Squat perquè aïlla els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, permetent que s'aixequin càrregues més pesades i, per tant, pot augmentar la força en aquests grups musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Full Squat
- Squats a màquina Smith
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de la cuixa amb la màquina Smith
- Tècnica Smith Full Squat
- Com fer Smith Full Squat
- Entrenament de quàdriceps amb la màquina Smith
- Exercicis de la màquina Smith per a les cuixes
- Squat completa a la màquina Smith
- Entrenament de cames de la màquina Smith
- Entrenament de la màquina Smith per a quàdriceps