Extensió alternativa amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió alternativa amb mancuerna estirada
L'extensió alternativa de Dumbbell Lying és un exercici d'entrenament de força dirigit que treballa principalment el tríceps, però també implica les espatlles i el nucli. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, amb l'objectiu de millorar la força de la part superior del cos, el to muscular i la resistència. Els individus voldrien realitzar aquest exercici per millorar la força del braç, millorar el seu rendiment físic general i aconseguir un físic de la part superior del cos ben definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Doble el colze dret lentament, baixant la manuella de manera controlada fins que estigui just per sobre del front. Mantingueu la part superior del braç immòbil i utilitzeu l'avantbraç per moure el pes.
- Mantingueu la posició durant un moment i, a continuació, premeu la mancuerna cap a la posició inicial utilitzant el múscul tríceps.
- Repetiu el moviment amb el braç esquerre mantenint el braç dret estès. Això completa una repetició.
- Continueu alternant els braços per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir un moviment constant i controlat durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Moviments controlats: quan realitzeu l'extensió alternativa amb mancuerna estirada, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Pes correcte: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti completar l'exercici amb la forma adequada. Un error comú és utilitzar peses massa pesades, que poden tensar els músculs i les articulacions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament el braç a la part superior del moviment i després baixar el pes lentament fins a la posició inicial. Això us garantirà que esteu treballant amb tota la gamma
Extensió alternativa amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió alternativa de Dumbbell Lying. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment. Recordeu escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
- Extensió alternativa d'inclinació amb mancuerna: afegint un banc inclinat a la barreja, aquesta variació canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents fibres musculars.
- Extensió de mentida amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri.
- Extensió alternativa amb mancuerna estirada amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir del canell a la part superior del moviment per enganxar més el cap lateral del tríceps.
- Extensió alternativa amb mancuerna estirada amb adherència neutra: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades), cosa que pot ajudar a reduir la tensió als canells.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
- Premsa de banc d'adherència tancada: aquest exercici complementa l'extensió alternativa de la manuelles estirada, ja que també treballa els tríceps i els músculs del pit, proporcionant un moviment compost que pot ajudar a augmentar la massa muscular i millorar la força de la part superior del cos.
- Trituradores de cranis: aquest exercici és semblant a l'extensió alternativa de l'estirada amb manuelles, ja que aïlla el tríceps, però utilitza una barra en lloc de manuelles i implica un patró de moviment diferent, que pot ajudar a orientar els músculs des de diferents angles i promoure un desenvolupament muscular equilibrat. .
Paraules Clau Relacionades per a Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Extensió de tríceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles del braç superior
- Extensió alternativa estirada amb mancuerna
- Exercici amb manuelles per a tríceps
- Extensió de tríceps ajagut
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Extensió alternativa de manuelles
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Entrenament de tríceps estirat amb manuelles
- Tonificació de la part superior del braç amb manuelles.