Extensió alternativa amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió alternativa amb mancuerna estirada
La Dumbbell Lying Alternate Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps, però també enganxa les espatlles i els músculs del pit. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment en funció del pes de les manuelles utilitzades. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina de fitness pot ajudar a millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i contribuir a un millor rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Esteneu els braços completament per sobre del pit, mantenint els colzes lleugerament doblegats per evitar la tensió.
- Baixeu lentament una manuella a la vegada, doblegant el colze per fer baixar la mancuerna al costat del cap.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, premeu la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu el mateix moviment amb l'altre braç i continueu alternant els braços per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Moviment controlat: baixeu els pesos lentament de manera controlada, doblegant-vos al colze fins que les manuelles estiguin a prop de les vostres orelles. Eviteu l'error comú de precipitar-se pel moviment o utilitzar l'impuls, que pot provocar lesions i un compromís muscular menys efectiu.
- Mantingueu els colzes immòbils: els colzes han de romandre estacionaris durant tot l'exercici, només els avantbraços s'han de moure. Un error comú és moure el braç sencer, la qual cosa pot posar una tensió excessiva a les espatlles i limitar l'efectivitat de l'exercici al tríceps.
- Extensió completa: estireu els braços cap a la posició inicial sense bloquejar els colzes. Això garanteix que els músculs estiguin sota tensió durant tot el moviment. Eviteu l'error de
Extensió alternativa amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió alternativa de Dumbbell Lying. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta i haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
- Una altra és l'extensió de manuelles d'un braç, que consisteix a estendre un braç a la vegada per a un aïllament més centrat a cada tríceps.
- L'extensió de peses inclinades és una altra variació on us estireu en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i treballa el tríceps des d'una perspectiva diferent.
- L'extensió de les manuelles per sobre de cap consisteix a estar dret o assegut i estendre la manuella per sobre del cap, que s'adreça més al cap llarg del tríceps que a la versió estirada.
- Per últim, la premsa de manuelles amb agafada tancada és una variació en què premeu les manuelles cap amunt i cap avall en una posició d'adherència propera mentre esteu estirat en un banc, que també enganxa els músculs del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió alternativa amb mancuerna estirada?
- Trituradores de cranis: similars a l'extensió alternativa de Dumbbell Lying, els trituradors de cranis es dirigeixen principalment al tríceps, millorant la força i la resistència del múscul i proporcionant un entrenament complet centrat en el tríceps quan es combinen.
- Dumbbell Flyes: aquest exercici complementa l'extensió alternativa de Dumbbell Lying treballant els músculs del pit des d'un angle diferent, augmentant la massa muscular general i la força al pit i proporcionant un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió alternativa amb mancuerna estirada
- Extensió de tríceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles del braç superior
- Exercicis de tríceps estirat amb manuelles
- Extensió alternativa de manuelles
- Entrenaments amb manuelles per a tríceps
- Extensió de tríceps estirat amb manuelles
- Tonificació del braç superior amb manuelles
- Exercici alternatiu d'extensió del braç
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Enfortiment de tríceps amb manuelles.