Extensió de dos braços inclinats amb manuelles

• Part del Cos: Tríceps, Braços superiors
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Triceps Brachii

Introducció a la Extensió de dos braços inclinats amb manuelles

L'extensió de dos braços d'inclinació amb peses és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, alhora que enganxa les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquest exercici és beneficiós tant per a esportistes principiants com avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de forma física. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar el to muscular i augmentar l'estabilitat de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de dos braços inclinats amb manuelles

• Amb els palmells cap a dins, esteneu els braços completament perquè les manuelles estiguin per sobre del vostre cap.
• Dobleu lentament els colzes per baixar les manuelles darrere del cap, mantenint els colzes a prop del cap i sense eixamplar cap als costats.
• Feu una pausa un moment quan les manuelles estiguin a prop de les vostres espatlles i, a continuació, utilitzeu els tríceps per estendre els braços cap a la posició inicial.
• Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Extensió de dos braços inclinats amb manuelles

• Adherència correcta: subjecteu les manuelles amb les dues mans amb una agafada neutra, és a dir, amb els palmells enfrontats. Esteneu els braços cap amunt cap al sostre. Aquesta és la teva posició inicial. Assegureu-vos que les manuelles no siguin massa pesades com per no poder controlar-les, sinó prou pesades per desafiar els vostres músculs.
• Moviment controlat: baixeu les manuelles amb un moviment lent i controlat cap a les espatlles doblegant els colzes. Les manuelles han d'estar a banda i banda del cap. L'error comú aquí és utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular. Els braços han de romandre estacionaris i només els avantbraços s'han de moure.
• Extensió completa: premeu

Extensió de dos braços inclinats amb manuelles Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de dos braços inclinats amb manuelles. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma adequada i per evitar lesions. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador o una persona amb experiència que els guiï durant l'exercici inicialment. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar-se abans i escoltar el cos per evitar un esforç excessiu.

Quines són les variacions comunes del Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?

• Extensió d'inclinació amb manuelles d'un braç: en lloc d'utilitzar els dos braços, podeu realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri muscular.
• Extensió del cap amb inclinació de les manuelles: en lloc d'estendre els braços cap al davant, els esteneu per sobre del vostre cap, cosa que pot orientar una part lleugerament diferent del múscul tríceps.
• Recull inclinat amb manuelles: aquesta variació implica doblegar els colzes i després estendre els braços darrere teu, cosa que pot ajudar a orientar el tríceps des d'un angle diferent.
• Trituradores de cranis amb inclinació de les manuelles: aquesta variació consisteix a doblegar els colzes i baixar les manuelles cap al front, i després estendre els braços per apuntar el tríceps.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de dos braços inclinats amb manuelles?

• Extensió de tríceps a l'aire: aquest exercici també s'adreça als tríceps, de manera similar a l'extensió de dos braços inclinats amb peses, però des d'un angle diferent, ajudant a garantir que tots els caps del tríceps estiguin entrenats eficaçment per al desenvolupament muscular integral.
• Trituradores de cranis: els trituradors de cranis són un altre exercici centrat en el tríceps que complementa l'extensió de dos braços amb inclinació amb peses proporcionant un rang de moviment i intensitat diferents, que poden ajudar a prevenir l'adaptació muscular i mantenir un progrés constant en força i mida.