Recull assegut amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull assegut amb manuelles
El Dumbbell Seated Kickback és un exercici específic que enforteix principalment el tríceps i millora la definició de la part superior del cos. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen augmentar la força del braç i la resistència muscular. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar l'estètica general de la part superior del cos, millorar el seu rendiment esportiu o simplement incorporar un entrenament efectiu de tríceps a la seva rutina.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull assegut amb manuelles
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i doblegueu els colzes fins a un angle de 90 graus, portant les manuelles cap als costats.
- Mantenint els braços estacionaris, esteneu els avantbraços cap enrere fins que estiguin paral·lels al terra, apretant els tríceps mentre ho feu.
- Mantingueu aquesta posició un moment i sentiu la contracció del tríceps.
- Baixeu gradualment les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control dels pesos durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Recull assegut amb manuelles
- Col·locació correcta: Agafeu una mancuerna a cada mà i doblegueu els colzes en un angle de 90 graus, mantenint els braços a prop del cos. Aquesta és la teva posició inicial. Assegureu-vos de no deixar que els colzes s'allunyin dels vostres costats durant l'exercici, ja que això pot provocar una tensió innecessària a les espatlles.
- Moviment controlat: esteneu els braços darrere vostre fins que estiguin completament estesos i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquest moviment ha de ser controlat i deliberat, no precipitat ni brusc. Un error comú és utilitzar l'impuls per balancejar els pesos, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'exercici i augmenta el risc de lesions.
- Pes adequat: Trieu
Recull assegut amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull assegut amb manuelles?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Seated Kickback. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Recull assegut amb manuelles?
- Recull amb mancuerna amb banda de resistència: aquesta variació implica l'ús d'una banda de resistència juntament amb la mancuerna per afegir tensió i desafiament addicionals a l'exercici.
- Kickback amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Per a aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat que altera l'angle del moviment, dirigint-se a diferents parts del múscul tríceps.
- Recull amb mancuerna a la pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici mentre està assegut en una pilota d'estabilitat, la qual cosa afegeix un element d'equilibri i compromís bàsic a l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull assegut amb manuelles?
- Flexions: les flexions treballen en els mateixos grups musculars que les mans amb pessetes assegudes, inclosos els tríceps, el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament equilibrat i assegurant que totes les parts de la part superior del cos estiguin entrenades per igual.
- Trituradors de cranis: els trituradors de cranis, com els Dumbbell Seated Kickbacks, se centren a aïllar els tríceps, cosa que ajuda a augmentar la massa muscular i millorar la força general del braç, complementant els efectes dels soborns.
Paraules Clau Relacionades per a Recull assegut amb manuelles
- Entrenament de contragolpe assegut amb manuelles
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Exercici de braços amb mancuerna
- Recull amb mancuerna per a tríceps
- Rutina de contragolpes amb manuelles asseguts
- Exercici per a la part superior dels braços amb manuelles
- Mancuerna asseguda Kickback per a tríceps
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici de tríceps assegut amb manuelles
- Exercici de contragolpes amb manuelles per a la part superior dels braços