Mancuerna d'un braç contragolpe
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna d'un braç contragolpe
El Dumbbell One Arm Kickback és un exercici específic que enforteix i tonifica principalment el tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força i la definició de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que pot millorar l'equilibri i la simetria muscular, promoure una millor postura i ajudar en les activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna d'un braç contragolpe
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant a la cintura, mantenint l'esquena recta i doblegueu el colze de manera que la mancuerna estigui alineada amb el tors.
- Mantingueu la part superior del braç immòbil, exhaleu i utilitzeu el tríceps per aixecar el pes fins que el braç estigui completament estès darrere vostre.
- Mantingueu un moment a la part superior del moviment, centrant-vos en la contracció del tríceps.
- Inhala i baixa lentament la mancuerna fins a la posició inicial. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Mancuerna d'un braç contragolpe
- **Trieu el pes adequat**: seleccioneu un pes amb manuelles que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma o arriscar-vos a ferir-vos. Si és massa lleuger, no treballaràs efectivament el múscul tríceps. Apunta a un pes que et permeti realitzar 10-15 repeticions amb bona forma.
- **Mantingueu el vostre nucli compromès**: aquest exercici no només és per als vostres braços, sinó que també beneficia el vostre nucli. En mantenir els abdominals ajustats, proporcioneu estabilitat al vostre cos i eviteu una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena.
Mancuerna d'un braç contragolpe Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna d'un braç contragolpe?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Kickback. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica adequada i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força i la comoditat amb l'exercici. També pot ser útil per als principiants que un entrenador o un company d'entrenament amb experiència supervisin inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna d'un braç contragolpe?
- Recull amb manuelles en un banc: aquesta versió es realitza mentre es recolza en un banc, permetent més estabilitat i centrar-se en el múscul tríceps.
- Soborns amb manuelles de dos braços: en lloc d'un braç a la vegada, feu servir els dos braços simultàniament, duplicant la intensitat de l'exercici.
- Recull amb manuelles amb un gir: en aquesta variació, afegiu un gir a la part superior del moviment, implicant més fibres musculars al tríceps.
- Recull de peses en posició de planxa: aquesta versió desafiant incorpora una posició de planxa, afegint un element de força i estabilitat bàsica a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna d'un braç contragolpe?
- Els aixafadors de cranis són un altre exercici excel·lent que complementa el contragol d'un braç amb mancuerna, ja que se centra en el cap llarg del tríceps, millorant la força general i la definició del tríceps.
- Les premses de banc d'adherència propera són beneficioses per complementar els contragolpes amb mancuerna d'un braç perquè enganxen el tríceps en un moviment compost, que pot ajudar a augmentar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna d'un braç contragolpe
- Entrenament de contragolpes amb manuelles d'un braç
- Exercici de tríceps amb mancuerna
- Entrenament de braços amb mancuerna
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Recull amb manuelles d'un braç
- Entrenament de força per a la part superior dels braços
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps d'un sol braç
- Recull amb mancuerna per a tríceps
- Exercici de contragolpe d'un braç amb mancuerna