Fila de peu de torsió del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de torsió del cable
El cable Twisting Standing Row és un exercici versàtil que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i els bíceps, alhora que enganxa el nucli per a l'estabilitat. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants que busquen augmentar la força i la resistència fins a atletes avançats que busquen millorar la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la vostra postura, millorar la força de rotació i contribuir a un règim de fitness funcional i complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de torsió del cable
- Amb el braç completament estès, estireu el mànec cap al vostre cos alhora que gireu el tors cap a la dreta, enganxant els músculs del nucli.
- Estireu fins que la mà estigui al costat del vostre abdomen i el colze quedi darrere vostre, mantenint el braç a prop del vostre cos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Inverteix el moviment lentament, desenrotlla el tors i estira el braç per tornar a la posició inicial, després repeteix el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a la mà esquerra.
Consells per a la Realització Fila de peu de torsió del cable
- Forma correcta: Mantingueu l'esquena recta, enganxeu el nucli i doblegueu lleugerament els genolls. Quan estireu el cable cap al vostre cos, assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cos i que les mans arribin a l'abdomen. Eviteu arrodonir les espatlles o l'esquena, ja que això pot provocar lesions i tensions.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. L'eficàcia del cable Twisting Standing Row prové de moviments controlats i lents. Això permet una contracció muscular màxima i redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços davant vostre abans de tirar el cable cap enrere. Això garanteix que els músculs es treballin durant tot el seu rang de moviment, donant lloc a entrenaments més efectius.
Fila de peu de torsió del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de torsió del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Twisting Standing Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que milloren la força i la competència.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de torsió del cable?
- Fila dempeus amb torsió de cables amb squat: aquesta variació incorpora una gatzoneta al moviment, afegint un entrenament de la part inferior del cos a l'exercici.
- Fila de peu de doble torsió de cable: aquesta variació utilitza dues màquines de cable, una a cada costat, per afegir resistència i desafiament addicionals a l'exercici.
- Fila de torsió de cable amb banda de resistència: aquesta variació substitueix la màquina de cable per una banda de resistència, oferint una opció més portàtil per a aquest exercici.
- Fila alta de torsió del cable: aquesta variació consisteix a estirar el cable cap a la part superior del cos en lloc de la secció mitjana, dirigint-se a la part superior de l'esquena i als músculs de les espatlles amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de torsió del cable?
- Les files inclinades amb manuelles també complementen la fila de peu de torsió de cables, ja que enganxen els mateixos músculs de l'esquena, però inclouen l'ús de pesos lliures, que poden ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació i proporcionar un tipus de resistència diferent per diversificar l'estímul d'entrenament.
- L'exercici Lat Pulldown és un gran complement a la fila dempeus de cable Twisting perquè també s'adreça als músculs de l'esquena, especialment al dors gran, però des d'un angle diferent, ajudant a garantir un entrenament complet de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de torsió del cable
- Entrenament de fila dempeus amb cable Twisting
- Exercici d'esquena amb cable
- Entrenament de cable per a l'esquena
- Exercici de fila de torsió
- Fila de cables per reforçar l'esquena
- Exercici de fila dempeus amb cable
- Torsió de cable per als músculs de l'esquena
- Entrenament muscular de l'esquena amb cable
- Exercici de fila de cables de torsió
- Entrenament d'esquena amb cable de peu